Cardio

Aerob träning och styrketräning

¿Solo aeroba övningar eller också styrketräning? Säkert många gånger har du blivit angrepad av denna fråga: att förbättra i kardiovaskulär träning eller gå ner i vikt, behöver du träning av styrka eller vikter?

Mitt råd är klart ja. Ur min synvinkel är det väldigt bekvämt att kombinera aerob träning med en toning träning eller muskelvolym. Det bör noteras att när vi säger "Aerobic exercise" refererar vi till samma som "kardiovaskulär träning".

Människor som börjar med ett program av aerob träning Ibland uppnår de inte sina mål, de blir uttömda och överger. I dessa fall beror det inte på brist på anpassning kardiovaskulär, men för muskelmattning. Vi får inte glömma att när vi kör, gör vi en cykel eller en stegklass, våra muskler utför kontinuerliga sammandragningar, därför finns det kraftarbete. En tidigare förbättring i nivåerna av kraft kommer att säkerställa bättre anpassning och framgång i dessa inledande skeden.

Å andra sidan får vi inte glömma det a aktiv muskelmassa producerar en hög metabolisk kostnad. Detta i sin tur kommer att resultera i ökad kaloriförbrukning av kroppen, eftersom "Muscle är en stor kaloribrännare". Hos personer som är överviktiga eller som helt enkelt vill förlora kroppsfett är det ett bra alternativ att följa med aerob träning med en muskulös toningplan.

Hur man kombinerar aerob träning och träning med vikter

Om du kombinerar dessa två egenskaper, försök så mycket som möjligt att utföra styrketräning FÖRE aerob träning. Denna order är det alternativ som ger oss fler fördelar.

För styrketräningorganismen får energi nästan uteslutande genom nedbrytning av muskelglykogenbutiker (Socker). På detta sätt, i aerob träning som senare kommer vi att göra reserverna av glykogen kommer att försämras delvis och organismen kommer att få tillgång till fettavsättningen snabbare för att erhålla energi.

Om vi ​​gjorde motsatsen (först kardiovaskulär träning och senare styrketräningen) skulle glykogenreserverna bryta ned med det aeroba arbetet utan att fetten knappast involveras. Senare, i vikt träning, den trötthet för brist på energiförsörjning, eftersom de intensiva muskelkontraktionerna inte kan realiseras med energi genom fetter.

Men om vi gör det tvärtom, så aerob träning Vi kan alltid göra det även med trötthet. Dessutom kommer det att uppfylla en funktion av regenerering, vilket hjälper muskelåterhämtning, eftersom ökningen av blodflödet till muskeln efter att en ansträngning utför en funktion â € œcleanerâ €, dra av avfall och tillhandahålla näringsämnen.

Bränn fett med kombinationen av vikter och aerobics

Lipolytiska hormoner eller fettförbränning är katekolaminerna och tillväxthormon.

Katecholaminerna (adrenalin och noradrenalin), som spelar en viktig roll vid nedbrytningen av fettavlagringar, utsöndras när det adrenala sympatiska nervsystemet stimuleras. För att stimulera nervsystemet har vi flera alternativ:

  • Inbördas lite energi-stimulerande dryck,
  • Utför motion som varar mer än 30-40 minuter
  • Stimulera nervsystemet med höga arbetsintensiteter.

När du gör en styrketräning denna aktiveringsmekanism utlöses, sympatisk adrenal stimulering uppträder och hormonflödet kommer att vara mycket lämpligare när vi tillämpar aerob träning sedan katekolaminer de kommer redan att fungera och nedbrytningen av adipocyterna kommer att ha börjat, fettsyrorna kommer att vara i blodet och de kommer att elimineras med aerob träning används som en energikälla i oxidationsprocessen.

Först vikt, sedan aerob träning

Om vi ​​börjar göra en kardiovaskulär träning, i slutet av denna övning kommer inte bara det att finnas muskeltrötthet utan också i nervsystemet. Känslan av utmattning kommer att begränsa muskelkontraktioner, intermuskulär koordinering och synkronisering av motorenheter. Kraftnivåerna kommer inte att vara tillräckliga för att åstadkomma en tillräcklig stimulans och det enda som vi kommer att uppnå är säkert att öka trötthetsnivån och en långsammare återhämtning

Om vi ​​tvärtom börjar med utvecklingen av styrka (viktövningar) kan vi alltid slutföra hjärt-och kärlövning. Och som vi redan har
spetsat kommer reaktivering av blodflödet att uppnå den muskulösa "rengörings" -effekten, vilket gynnar återhämtning.

Utdrag ur den ursprungliga texten som skrivits av Domingo Sanchez i hans underbara bok "Exportera", tillgänglig på Decathlon-butiker.