Cardio

Få köra 30 minuter i rad

Pojken som är vid din sida i gym Det kommer på nerverna. Du kör båda på bandet och ser att han har sprint i mer än 10 minuter och han går vidare och igen, medan du inte längre kan göra det med din kropp. Finns det någon lösning? Fortsätt läsa

Om du har gjort tid idrott kan titeln på den här artikeln låta som skämt men det finns många helt stillasittande människor som vill börja bli bekanta och som de får Kör dessa 30 minuter i rad kan vara en odyssey.

Vad behöver dessa människor? en progression väl planerad. När du lyckas köra 30 minuter i rad kommer din hälsosökning och en bra kropp att vara mycket närmare.

Om du vill springa som ett proffs, stanna i några minuter och titta på bifogade diagram: det kommer att vara en utmärkt hjälp för att du ska få sparken mot sportsucces.

Du måste utföra denna progression 3 gånger i veckan, helst på måndag-onsdag-fredag.

Om du inte är helt stillasittande och du inte har problem med fetma du kan börja direkt för vecka 7.

veckatidaktivitet
120
222
322Jog mellan 30 och 60 sekunder, gå 5 minuter och upprepa
424Utför samma övning som föregående vecka
524Jog mellan 30 och 60 sekunder, gå 4 minuter och upprepa
626Utför samma övning som föregående vecka
726Jog mellan 30 och 60 sekunder, gå 3 minuter och upprepa
828Utför samma övning som föregående vecka
928Jog mellan 30 och 60 sekunder, gå 2 minuter och upprepa
1030Utför samma övning som föregående vecka
1130Jog i 2 minuter, gå 1 minut och upprepa
12 och senare30Börja med att göra 20 'av kontinuerlig Jogging och öka 2' varje vecka tills du når 30 '

Det är det, du har det! Nu har du fått en av de möjligheter som hjälper dig att vara mer in form, friska och att ändra din fysiker.