Cardio

Aerobic Boxing Training

Att göra en allvarlig aerob boxning träning, följ råd från Juan Carlos Santana, MED, cseS. Intervallträningsprogrammet han har utformat hjälper hans idrottare att uppnå maximal träning. â € œUtför dessa övningar i följd som en krets med minsta möjliga vila"förklarar han. "Sekvensen bör ligga mellan 8 och 10 minuter, så om du vill göra en halvtimme aerob, utför 3 till 4 uppsättningar av dessa 7 övningar".

1) 50 hoppar med tungt rep (ca 1 kilo)

Det handlar om det gemensamma repshoppet. Håll ett handtag i varje hand, passera repet över huvudet och hoppa över det när det träffar marken. För variation, använd olika stilar: två ben, ett ben, ras.

2) 20 nävar följt med hantlar av 2 till 4 kilo.

Håll hantlarna med händerna och slå på framsidan på ett annat sätt. (Blåsorna ska inte vara fulla, och du ska inte sträcka dina armar heller)

3) 10 till 15 böjda diagonalt under ett rep vid axelhöjd.

Lägg ett rep genom ett rum eller mellan två träd på axelns höjd. Pennaneced står bredvid henne så att hon lutar på vänster axel. Ta ett diagonalt steg med din vänstra fot och anka under repet. Fortsätt med ett diagonalt steg med rätt fot. Sänk ner dig under repet med din högra fot. Fortsätt tills du slutför 10 till 15 steg (ett steg är att gå till vänster och sväng höger)

4) 20 â € œupper-cutsâ € korsad med hantlar av 2 till 4 kilo.

Håll hantlarna och böj armbågarna i en vinkel på 90. Vrid kroppen till vänster för att vila på höger fot. Kasta en â € œuppercutâ € framför din vänstra axel. Upprepa den andra sidan.

5) Tio bröstkorgar passerar mot en vägg med en medicinboll med 2 till 3 kilo.

Stående, ca 4 meter från en vägg, i den position som markeras av fotot. Håll en medicinsk ballong i bröstet med 2 eller 3 kilo. Kasta det hårt mot väggen och hämta det senare.

6) 30 sekunder gör â € œshadowâ €.

Stående framför en spegel, boxning mot vår reflektion så snabbt som möjligt och i god stil.

7) 10 squats med impuls och hopp.

Håll dina armar vid dina sidor, böj benet tills dina händer rinner på marken. Sätt tillbaka dina fötter och placera dig i armböjningens läge. Återgå till kneppositionen och återgå till startpunkten.

Video: 45-Minute Epic Cardio Boxing Workout. Class FitSugar (December 2019).

Загрузка...