Cardio

Hoppa rep som en aerob träning

Om du inte har mycket tid att tåg du kan hoppa med rep istället för att göra långa och tråkiga träningssessioner aerob. Denna aktivitet kallas också gemensamt som "Jump tow".

Det kommer att vara mycket användbart när du har en hektisk dag, och du kommer att bränna kalorierna på samma sätt. Det är också en utmärkt övning som kan göras inuti huset vid en tid av kall eller värme ute.

För att undvika stagnation i träning och för att hålla din rutin från att bli uttråkad är det viktigt att du går ändra ofta. den korsträning (blanda olika sporter) av denna typ bidrar också till att ge bra muskelbalans och minskar risken för lidande skador på grund av slitage, på grund av repetitiva rörelser.

Därför kan hoppa rep vara den förändring du letade efter.

Fördelar med hopptåg

Hoppa rep är allt utom ett barns spel. Många av oss har gjort den här aktiviteten när vi var små, och när vi blir äldre har vi valt andra mer traditionella träningsformer, som att gå, cykla eller springa. Men hoppa rep ger bra fördelar.

Till att börja med, öka din kardiovaskulär resistans och det hjälper dig att tona hela kroppen. Faktum är att en person på 68 kilo som utför 120 hopp per minut, i fem minuter, kan bränna så många kalorier som om han sprang i 20 minuter, enligt National Institute of Health i Förenta staterna.

Om du vill träna speciellt för en sport, kommer hoppet att utveckla balans, den samordning, den agility och timing. Denna aktivitet bidrar också till att utveckla explosiv styrka i tvillingarna, vilket bidrar till att förbättra hopp, vilket är mycket användbart i sport som basket eller volleyboll.

Om du inte gillar högeffektiva rörelser, gillar du att hoppa repet; Påverkan på lederna är mindre än med löpningen, eftersom avståndet med marken är mindre och benen är mer avslappnade.

Slutligen är utrustningen económico, bärbar och av lätt underhåll.

En krävande övning

Nu när du har klart fördelarna med hopptåg, var måste du börja? Efter att ha valt repet mer lämpligt (kolla "de bästa strängarna"), det är dags att komma igång. Även om det kan tyckas enkelt, låt dig inte luras; hoppa rep är svårt i sin enkelhet. Ursprungligen kan du hoppa i 30 sekunder och sedan göra springa utan att flytta mellan 30 och 60 sekunder mer.

Efteråt försök hoppa igen. Fortsätt denna cykel för tio minuter, gradvis ökar tiden varje gång. Med varje ny övning, försök att gå ökar hopptid och minskar körtiden.

Om du inte vill springa, skulle ett möjligt alternativ vara att gå balansering Sväng det från en sida till den andra mellan 30 och 60 sekunder. För att göra detta, håll de två handtagen ihop och sväng repet med en bågrörelse, vrid kroppen mot motsatta sidan av repet (med fötterna fortfarande). Målet är i vilket fall som helst höja och hålla hjärtfrekvensen.

Kom ihåg att du måste behålla rätt formulär. Håll armbågarna så nära kroppen som möjligt och sväng repet med endast mua ECAS ±, och inte armarna. För att minska påverkan på anklar och fötter, hoppa till en höjd bara för att övervinna repet, inte mer. Markera på fotens framsida och sänk klackarna för att absorbera chocken.

Saltos

Skidåkare

När din skicklighet och konditionering förbättras kan du prova följande avancerade drag:

Höga knän: (Se video, mitt i det mer eller mindre): Alternativa hopp genom att höja knäna så högt som möjligt, i riktning mot pectoralsna. På detta sätt arbetar du på nedre delen av ryggen.

Saxhopp: (Se video) Håll knäna något böjda, och byt landningarna med en fot framför den andra. När du behärskar rörelsen sprid dina ben längre ifrån varandra. Detta hopp förbättrar koordination och timing.

Skidåkare: Denna rörelse liknar den som utförs av skidåkare med sina ben och ger utmärkt konditionering. Markera en mittlinje framför med ett band. Med benen ihop, hoppa till vänster om linjen och sedan till höger, vrid repet växelvis.

De bästa strängarna

Om dina barn klagar på att du alltid tar sina bågar, kanske du måste överväga möjligheten att köpa dina egna. Här är några tips.

Välj en plast eller läder rep: Dessa bågar behåller sin form under rörelse och glider smidigt genom luften. Nylonen tenderar att deformeras under kursen och kan fånga fötterna.

Handtagen måste vara mjukt skum eller gummi: för att undvika så mycket som möjligt härdning av händerna. Du kan också köpa ett rep med sfäriska handtag, vilket möjliggör en jämnare rotation. Medan du snurrar repet kommer samordningen mellan handtaget och handtagen att vara perfekt. I vissa moderna modeller ingår en digital räknare som beräknar tid och antal varvtal under hoppningssessionen.

För att bestämma rätt längd, stå i mitten av repet och dra ändarna till sidorna. Handtagen ska nå nacken.

Förutom ett bra rep är det viktigt att du får ett bra par skor med bra dämpning. Med dem kommer du att avsevärt minska effekterna.