Cardio

3-dagars vecka träning rutin

Av alla fördelar med sportspraxis och de många fördelarna med simning. den simning Det är en exceptionell sport eftersom den tillåter sin övning, med olika tillvägagångssätt, under hela livet.

Bebisar kan börja sin resa i pool från några få år, med extraordinära resultat, inte bara för dem, men som en upplevelse för sina föräldrar. Å andra sidan är det lätt att se människor upp till 70 eller 80 år gamla simning.

Nästa tar vi med dig en rutin av simning att utföra 3 dagar i veckan, på andra dagar. Du kan använda den helt enkelt för att vara i form eller som ett komplement till din vikt rutin vanligt.

Dag 1: Crol Style

stilövningserieLängdVila mellan serierdetaljer
Freestyleuppvärmning1200 m5 minuter200 meter fri stil i en måttlig takt och sträckande muskler.
krypaGround kick3100 m3 minuterTre serier främre spark med armar ombord.
krypaKrypningsarmar3100 m3 minuterTre uppsättningar av kryparmar som håller överdragning med benen ...
krypaBen och 1 arm2100 m3 minuterBen och kryp arm håller vänster arm förlängd.
krypaBen och 1 arm2100 m3 minuterBen och kryp arm håller höger arm förlängd.
krypaFull krypning4100 m10 minuter4 serier av 100 meter full krypning i hög takt

Dag 2: Back and Butterfly Style

stilövningserieLängdVila mellan serierdetaljer
Freestyleuppvärmning1200 m5 minuter200 meter fri stil i en måttlig takt och sträckande muskler.
fjärilspark450 m2 minuterButterfly sparka med armar på sträckt bord.
fjärilHel fjäril450 m2 minuterFullfjäril i medelhastighet.
tillbakaFötterna tillbaka2100 m2 minuterFötterna tillbaka med dragkrok under nacken och armarna
dragningen.
tillbakaarmar3100 m3 minuterArmar med överdrag mellan benen och slår fötterna lätt.
tillbakaFull baksida3100 m10 minuter3 uppsättningar av 100 meter full back till hög rytm.

Dag 3: Bröstslag och stilar

stilövningserieLängdVila mellan serierdetaljer
Freestyleuppvärmning1200 m5 minuter200 meter fri stil i en måttlig takt och sträckande muskler.
fathomspark3100 m2 minuterButterfly sparka med armar på sträckt bord.
fathomarmar2100 m2 minuterSpännarmar med överdrag mellan benen.
stilarKombinerade 4 stilar4100 m2 minuterTvå serier av 100 m byte av stil var 25 m.
FreestyleVila rytm1200 m10 sek200 meter freestyle i långsam takt och sträckande muskler.

Övningen av simning Det bygger främst på tekniken och i andra hand på träning av hastighet och uthållighet.

Denna omständighet beror på att människokroppen, till skillnad från andra sporter, inte var avsedd för simma, eftersom denna åtgärd inbegriper onaturliga och unintellectuella rörelser.

Därför spelar ingen roll hur långt borta nade eller hur mycket intensitet som tillämpas, blir det inte bättre simmare.