Tillbaka

Dominerad bakom nacken

den dominerad bakom nacken Det är en övning som endast kan utföras av personer med verklig styrka och som redan är välutbildade, eftersom en nybörjare inte har tillräcklig styrka och tekniska resurser.

Genomförande av dominerad efter nacken

Att göra dominerad bakom nacken Du måste leta efter en bänk eller pall som gör det möjligt för oss att nå uppdragsfältet eller trätrappan med händerna utan att tvinga oss att hoppa. Det måste placeras och lämna några centimeter av den vinkelräta där kroppen kommer att röra sig när träningen utförs. En gång på bänken kommer vi ta tag i baren med en separation mellan händerna något större än längden på våra axlar.

Vi kommer då att ta bort bankens fötter och vi kommer att hängas perfekt och försöker att kroppen inte vinklar. Då börjar vi uppstigningen med våld med armarna tills huvudets baksida - nackens nacke - närmer sig eller gnider uppdragsfältet eller stegstrålen. Därifrån kommer vi ned till startpositionen, sakta nedåt så att dorsalerna får maximal stimulering möjlig.

Det finns inget behov av att ge puls inte heller att falla ner, men med tanke på hårdheten i denna övning kan vi tillgripa en följeslagare eller hjälpa oss med samma bänk som tjänade som stöd för benen. Partnern kommer att kunna "fånga oss" i den sista repetitionen av träningen, eftersom det är en mycket hård rörelse, där få personer kan utföra tio repetitioner i rad och strikt. Om vi ​​inte har en partner, när vi når den punkt där armarna sträcker sig, lutar vi på bänken och ger oss en liten impuls med våra ben, vi hjälper oss att utföra dominansen, för att sedan dra fördel av negativa fasen eller av nedstigningen, där kroppen har 40 procent mer kraft än i sammandragningsfasen eller positiv.

Andning av dominerad bakom nacken är som följer: skjut ut luften när kroppen lyfts upp, helst i sista ögonblicket och ta den när armarna sträcker sig.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Video: Outsiders. Luna, 35, är domina som kuvar män (Augusti 2019).