Tillbaka

Rodning i multipower

den rodd i multipower har något liknande mål den nedre delen av den breda dorsala muskeln, rhomboiderna och mitttrapeziusområdet.

Det är att föredra att göra det i början av träningen.

den inledande position står i mitten av en Smith-maskin och med axelbredd och bakåtgående grepp. Lås upp krokarna och böj stammen på bukhöjden i en vinkel på cirka 45 grader med marken. Börja med armarna utsträckta mot golvet, platt bak och knäna något böjda.

I hans utförande, Vi måste dra baren upp och böja armbågarna för att komma ihop med mitten av musklerna i ryggen. När baren når buken, samla axelklingorna ihop, och sakta sakta sedan baren till startpositionen.

variationer

Utför årar i främre flexion med greppet med händerna nedåt för att fokusera på den nedre delen av latissimus dorsi.

Avancerat råd

Ta ett större grepp för att stimulera den övre delen av latissimus dorsi eller ett smalt grepp för den nedre delen av denna muskel. Välj greppet som förbättrar dina speciella svaga punkter eller variera greppet ofta för att utveckla hela ryggen bättre.

alternativ

Rödning i främre flexion med bar, rodd i främre flex med hantel.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Video: Brumotti - Road Bike Freestyle 2 (December 2019).

Загрузка...