Tillbaka

Milstolpar i maskin

Dragningarna på maskinen är en bra variation av de främre remskivorna.

Det gör att vi kan fokusera på dorsala muskler som lämnar sidan stabilisatorerDärför är det bäst att använda denna övning i slutet av din rutin när dina stabiliserande muskler är trötta och du kan inte styra fria vikter säkert.

Utförande av dragningarna på maskinen

Välj önskad vikt och ta handtagen med palmerna framåt och sätt dig ner. Säkra dina knän under rullen för att behålla en position stabil genom hela rörelsen. Med armarna helt utsträckta, se fram emot och dra ut bröstet. Detta är den ursprungliga positionen.

Inspirera och dra tyngden ner mot bröstets övre yta. När du överskrider några grader håller parallellen kontraktionen i en sekund och återställer vikten till startpositionen medan du släpper ut luften.

Tips för milstolparna på maskinen

  • Håll ryggen välvd, huvudet högt och bröstet ut för att säkerställa maximal stimulering av musklerna i ryggen.
  • Håll dina armbågar pekande utåt för att lägga tonvikten på ryggen, inte bicepsna
  • Använd ett krokgrepp (med tummen på baren), armband och handledsskydd för att minska underarmsarbetet och undvika att de inte fungerar i stället för bakstyckets muskler.
  • Kontroller rörelse och håller torso immobile tillåter lats att göra allt arbete, inte tröghet eller andra muskler.
  • Genomföra den negativa fasen av rörelsen i dubbelt så lång tid som den positiva fasen av rörelsen.

Video: Milstolpar inom naturvetenskap och teknik - Del 20: Joule, Thomson och upptäckten av energi (Augusti 2019).