Tillbaka

Frontal drag

För att utföra främre drag du bör börja sitta framför den höga remskivan så att stången ligger direkt ovanför huvudet framför din kropp.

Fötterna i full kontakt med marken, justera maskinen så att stöden håller fast dina lår.

Utförande av fronten drar

Håll starkt vinklarna på den långa stången, med palmerna framför. Torso måste vara upprätt, armarna helt förlängda och axlarna förhöjda i form av ett brett brev Y.

Om du måste gå upp för att kunna hålla baren, se till att du först gör en viss dragkraft och sedan sitta ner och säkra dina ben innan du börjar.

Håll din torso vertikal och upprätt, samtidigt som du kontraherar musklerna på din nedre del.

till starta rörelsen andas in på ett högre än normalt sätt och håll andan. Håll axlarna i ursprunglig position och dra ner med armarna, styra rörelsen med armbågarna nere. Gör en ryck från baren direkt ner, passerar samma framför huvudet till nivån på axlarna.

Håll axlarna bakåt och i sidorna, i samma plan som din kropp, medan du gör draget. Andas luften så snart du har avslutat rörelsen och håll positionen låg i en eller två sekunder innan du fortsätter att styra rörelsen till startpositionen.

Ta en kort paus till ett bättre töjning av axlarna i övningens övre position och upprepa rörelsen. Se till att dina armar alltid är i början av upprepningen i en komplett förlängning.

Avancerade tips för framdrag

Armarna ska vara helt förlängda och axlarna förhöjda när du börjar dra ner. Detta säkerställer en fullständig rörelse och utveckling optimal av huvudtalet.

För att säkerställa en fullständig utveckling av de övre bibbarna, använd ett öppet grepp som ska vara cirka 25 cm bredare än axlarna. Ett smalt grepp ger mer arbete, en större intensitet på nedre åsarna.

Håll stammen upprätt hela tiden för att uppnå full spänning i de övre åsarna. Om du lutar ryggen när du drar du producerar du mer ansträngning på rygg och rygg på axlarna.

Att hålla andan när du gör dra hjälper till att stabilisera torso och skapar basen från vilken musklerna kan göra ett effektivt drag. Detta gör träningen säkrare och effektivare.

Koncentrera dig på att utsträcka axlarna tillsammans i början av rörelsen, för att sedan dra ner med armbågarna att få maximal arbete med uppsättning av övre och nedre åsen. Gör stången ned till axelns höjd och bröstets övre del.

Använd endast ett handtag från hand till hand när du vill betona biceps och andra flexor muskler i armbågarna, liksom de nedre åsarna. Med det breda greppet på huvudet verkar biceps och andra flexor muskler bara genom att stabilisera axlarna, inte dra ner baren.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Video: Understanding drag coefficient and frontal area in cars (Augusti 2019).