Tillbaka

Dragar stängt grepp (eller dra till bröstet)

Syftet med denna övning är den nedre delen av muskel latissimus dorsi. Det är en utmärkt övning som ska utföras i mitten eller i slutet av träningen.

Utförande av det slutna greppet drar

Ta en dragstång med ett smalt grepp, händerna nedåt (dessa är separerade med 30 till 40 centimeter) och sitter på sätet med knäna säkrade under stöden rusticated.

Börja med armarna uppåt och stommen upprätt. På samma gång som armbågarna sänks, dra baren nedåt genom att dra ihop musklerna hos tillbaka tills baren berör den övre delen av bröstet.

Collapse the axelblad räknar en i den nedre delen av rörelsen och återgår sedan till startpositionen.

variationer

Ett smalt, neutralt grepp med handtag (som de som används vid roning med en sittande remskiva) kan också stimulera dorsala muskler från olika vinklar.

Avancerade tips

För att stimulera balansen mellan båda sidor, utför övningen med en arm åt gången, med ett enda grepp istället för en bar.

Bilden extraheras från bodybuilding.com