Tillskott

Fördelar med aminosyratillskott

Det finns tre faktorer som bestämmer effektiviteten i återhämtnings- och muskelutvecklingsprocesserna.

1. Typ av övning

Detta måste vara tillräckligt intensivt för att stimulera anpassningar som uppmuntrar kroppen att få muskelmassa, öka proteinsyntesprocesserna i återhämtningsperioder, till exempel vid träning med belastningar mellan 70% och 85% av maxvikt, hög rörelsehastighet höga nivåer av kraft och tillräckliga arbetsvolymer (6 till maximalt 9 set per muskelgrupp).

2. Tillgänglighet av aminosyror

Den senaste forskningen har visat att återhämtningen och muskelutvecklingen efter träning beror huvudsakligen på tillgången på aminosyror i cellen, eftersom dessa dämpar proteinkatabolism och speciellt stimulerar initiering och utveckling av proteinsyntesprocesser

3. Tillräckliga insulinnivåer

Väsentligt hormon för att dämpa processerna av muskelkatabolism, som ökar under träning och stimulerar absorptionen av aminosyrorna i cellen, vilket möjliggör utveckling av regenerering och muskelväxtprocesser.

Samspelet mellan dessa tre faktorer bestämmer en optimal effekt för muskelutveckling, vilket är typen av träning och tillgången på aminosyror av stor betydelse för att stimulera denna process, medan kolhydrater och jämn fett, i frånvaro av amino Syror, stimulerar inte muskeltillväxten och dämpar bara katabolism, på grund av detta för att främja optimal återhämtning och muskeltillväxt. Det är viktigt att efter träning tillhandahålls essentiella aminosyror i form av di och tripeptider, tillsammans med hydrater av kol som stimulerar utsöndringen av insulin som, som jag nämnde, är en viktig faktor för starten på återhämtning och hypertrofi processer

När och hur man konsumerar aminosyror för att främja utvecklingen av muskelmassa med styrketräning

Flera studier har visat att det mest effektiva sättet att stimulera processerna för muskelåterhämtning och utveckling är genom att tillföra aminosyror tillsammans med kolhydrater mellan en timme eller omedelbart före träning, så snart den är färdig eller tills någon timmar senare.

Det rekommenderas ett intag av aminosyror mellan 80 och 100 mg per kg kroppsvikt före eller under träning och efter det att den alltid är följd av kolhydrater vars koncentration blir lägre före och under träning och större efter intag.

Trots kontroverserna om ökad effektivitet av grenade aminosyror för att aktivera återhämtningsprocesser och muskelutveckling gör vissa undersökningar och mina personliga erfarenheter mig benägna av intag av dessa aminosyror i intaget senare att träna medan ett komplex av essentiella aminosyror rik på glutamin och argininpeptider skulle vara mer tillrådligt vid det omedelbart föregående intaget eller under träning.

Slutsatser om aminosyratillskott

Intensiteten i träningen är avgörande för att stimulera muskeltillväxt, varför träningsplanering är den första faktorn som varje tränare bör överväga för att säkerställa att de föreslagna målen uppnås.

Fördelarna som uppstår genom träning kan förbättras genom adekvat näring och tillskott.

Det rekommenderas att ta in näringsämnen för enkel assimilering, före och efter träningen, för att dämpa katabolismen och favorera anabolismen även från början av träningen.