Tillbaka

Rödning med inverterad greppstång

exekvera

Stående, håller en bar med inverterat grepp och armar helt utsträckta längs kroppen.

Luta fram framåt från höfterna, varigenom nedre delen alltid är välvd, tills ryggen bildar ungefär en vinkel på 45 grader mot marken.

Låt armarna flytta framåt naturligt så att de hänger vertikalt under axlarna. Böj dina knän för att upprätthålla balans.

Ta andan och håll den medan du drar baren till midjan. Håll armbågarna i linje med axlarna så att de närmar sig kroppen när de når den slutliga positionen.

Dra baren tills den rör eller närmar sig midjan med armbågarna bakom nivån på ryggen.

Dra armbågarna och axlarna så högt som möjligt och dra tillbaka musklerna i ryggen när de når slutläget. Utsätt luften när du återgår till startpunkten.

Vanliga tips och misstag

Dra upp så mycket som möjligt tills baren rör eller gnider midjan.

När armbågarna passerar bakplansplanet och axlarna dras in, innebär du verkligen att den övre åsen, rhomboiderna och den centrala trapeziusen.

Dra ut armarna helt innan du börjar nästa repetition. Om du börjar dra med dina armbågar böjda, kommer du inte att fungera dina muskler till fullo.

För att hjälpa dig att hålla en ljus båge på din rygg, höja huvudet något för att titta ner och fram. Se aldrig direkt ner: du skulle skapa en tendens att runda ryggen som kan skadas under draget.

Bilden extraheras från bodybuilding.com