Tillskott

Typer av aminosyror

De kan delas in i tre stora grupper: Essentiella aminosyror, Inte nödvändigt och villkors.

Det finns 13 icke-essentiella aminosyror som kan framställas från andra aminosyror och â € œessentialsâ € vilket är vad kroppen inte kan syntetisera och behöver därför tillhandahållas från kosten.

De icke-essentiella aminosyrorna, ur metabolisk synvinkel, är inte mindre viktiga än viktigt, men kan syntetiseras i kroppen från den senare.

De icke-essentiella aminosyrorna kan erhållas från de olika proteinkällorna, men de kan även syntetiseras från andra substanser, såsom glykoler, förutsatt att det finns kväve tillgängligt för att producera motsvarande amineringsreaktioner.

Dieter innehållande en mycket låg koncentration av en eller flera essentiella aminosyror betraktas som biologiskt dåliga och ofullständiga dieter, medan dieter som ger en adekvat mängd väsentliga och icke-essentiella aminosyror anses vara mer fullständiga , ur synvinkel av proteinintag.

Inom de aminosyror som i princip betraktas som "Några Essentials" finns det några som Taurin, alanin, glutamin och arginin vars behov ökar i situationer med hög fysisk eller psykologisk efterfrågan, särskilt vid muskulär och cerebral, så att de omvandlas till aminosyror halv-essensiell eller villkorlig Eftersom deras behov är så viktiga att deras yttre bidrag blir nödvändiga för att upprätthålla en optimal funktionalitet av de energiska och metaboliska processerna, särskilt i perioder av regenerering eller muskelkonstruktion, efter intensiva och långvariga fysiska ansträngningar.

Diagram över de tre typerna av aminosyror

L-glutaminsyra

Det är en icke-essentiell aminosyra som förekommer i proteiner. Spela en viktig roll i den korrekta metabolismen av kolhydrater.

Ta bort ammoniak från musklerna. Det är också nödvändigt för produktion av energi från BCAA: erna (grenade kedjiga aminosyror = grenade kedjaminosyror).

Under avlägsnandet av ammoniak, i kombination med detta och vitamin B6 omvandlas det till glutamin. Glutamin är en icke-essentiell aminosyra som fungerar som en neurotransmittor i hjärnan och är avgörande för att immunsystemet fungerar korrekt.

L-lysin

Lysin är en essentiell aminosyra som finns i stora mängder i muskelvävnad, är nödvändig för god tillväxt och utveckling av ben, hjälper till att absorbera kalcium.

Det är också viktigt för bildandet av kollagen, enzymer, antikroppar och andra föreningar, och tillsammans med metionin, järn och vitamin B6 är det involverat i produktion av karnitin. Det hjälper också att få energi från fetter och i syntes av proteiner.

L-valin

Det är en väsentlig kedjad aminosyra. Liksom andra kedjebaserade aminosyror, isoleucin och leucin, är det en integrerad del av muskelvävnaden och kan användas för att få energi genom muskler i träning.

Det möjliggör en positiv kvävebalans och ingriper i muskelmetabolism och vävnadsreparation.

L-isoleucin

Det är en väsentlig kedjad aminosyra. Liksom andra kedjebaserade aminosyror är det en integrerad del av muskelvävnad och kan användas för att få energi genom muskler i träning. reglerar socker i blodet och metaboliseras för att få energi i muskelvävnad.

Det möjliggör en positiv kvävebalans och ingriper i muskelmetabolism och vävnadsreparation. Det ingriper också i bildandet av hemoglobin.

L-prolin

Det är en icke-essentiell aminosyra. Det är av grundläggande betydelse för ett hälsosamt tillstånd av vävnaderna i kollagen, huden, senor och brosk.

L-tyrosin

Det är en aminosyra av den icke-väsentliga typen som kan framställas av organismen från den essentiella aminosyran fenylalanin. På detta sätt, när man kompletterar med tyrosin, frigörs fenylalanin så att den istället för att användas vid produktion av tyrosin används för dess specifika funktioner.

Tyrosin ingriper i olika processer för aptitreglering, sömn, stressreducering (den fungerar också som en antidepressiv faktor). Idrottare drar nytta av sin roll som kroppsfett och stressreducerande medel.

L-arginin

Det är en annan nonessential aminosyra som påverkar många metaboliska processer och faktorer. För idrottare är det känt för sin roll som stimulator för frisättningen av somatotropiner eller tillväxthormoner.

Fördelarna med en högre nivå av somatotropin är minskningen av kroppsfett, bättre återhämtning och sårläkning och en större ökning av muskelmassan.

Arginin är också en föregångare i produktionen av kreatin, en viktig energikälla under kraftaktiviteter eller med höga kraven. Det hjälper, som många andra aminosyror, att avlägsna ammoniak.

L-alanin

Denna aminosyra grupperas till icke-essentiella aminosyror.

Det ingriper i många biokemiska processer av organismen som uppstår under träning (energiproduktion) som hjälper till att upprätthålla glukosnivån.

L-serin

Det är en icke-essentiell aminosyra som finns i proteiner och härrör från glycin.

Serin är väsentlig vid bildandet av vissa neurotransmittorer och många mellanprodukter i kroppen och avgörande för korrekt funktion. Det är viktigt vid metaboliseringen av fetter och för att upprätthålla en god nivå av immunsystemet.

L-Treonin

Det är en essentiell aminosyra som finns i proteiner.

Det är en viktig del av kollagen, tandemaljen och vävnaderna. De har också funnit antidepressiva egenskaper (patienter som behandlats för depression har visat låga nivåer av treonin). Det är ett lipotropiskt medel som förhindrar ackumulering av fetter i levern.

L-fenylalanin

Det är en essentiell aminosyra. Det är en föregångare till andra aminosyror, metaboliter och neurotransmittorer.

Det är viktigt i processerna för lärande, minne, kontroll av aptit, sexuell lust, återhämtning och utveckling av vävnader, immunförsvar, smärtkontroll. Det används ofta som en faktor i kampen mot depression, eftersom den interagerar med många neurotransmittorer.

L-asparaginsyra

Det är en annan nonessential aminosyra som hjälper till att minska nivån av ammoniak i blod efter träning. Det metaboliseras från L-glutaminsyra.

L-glycin

Det är en icke-essentiell aminosyra som i sin tur är en viktig föregångare till många ämnen, såsom proteiner, DNA, fosfolipider, kollagen och kreatin.

Glycin används också i levern för att eliminera fenoler som är giftiga och bildar gallesalter. Det är nödvändigt för korrekt funktion av neurotransmittorer och centrala nervsystemet.

Studier bland idrottare har visat att det ökar nivån av kreatin i muskler och även i somatotropiner. På så sätt kan man dra nytta av ökad styrka och muskelmassa.

L-Cystin

Icke-essentiell aminosyra som bildas av 2 molekyler Cistein.

Det hjälper proteiner att behålla sin form medan de transporteras genom kroppen, är viktigt vid hår- och hudbildning och är också ett avgiftningsmedel av ammoniak.

L-metionin

Methionin är en essentiell aminosyra som ingriper i olika metaboliska processer, alla relaterade till tillverkningen av olika föreningar som är viktiga för god muskelförmåga.

En del av dess funktioner är att avlägsna från leverrester av metaboliska processer, bidra till att minska fett och undvika avlagring av fetter i artärer och i levern.

L-histidin

Histidin är en essentiell aminosyra hos spädbarn och nonessential typ hos vuxna. Det är oerhört viktigt i tillväxt och reparation av vävnader, vid bildandet av vita och röda blodkroppar.

Det har också antiinflammatoriska egenskaper. För idrottare är histidin en essentiell aminosyra eftersom de upplevde en hög grad av vävnadstillväxt och förstörelse.

L-tryptofan

Tryptofan är en essentiell aminosyra närvarande i många livsmedel, såsom i mejeriprodukter.

Det är föregångaren till en neurotransmittor som kallas seratonin; Det hjälper till att kontrollera den normala sömncykeln och har antidepressiva egenskaper. Idrottare använder det eftersom det ökar nivåerna av somatotropin så att du kan få mager muskelmassa. En ökning av motståndet har också rapporterats.

Video: Vad vet du om aminosyror kroppens byggstenar? (Juli 2019).