Utbildning

Tvångsrepetitioner

den tvingade repetitioner Det är den mest intensiva högintensiva tekniken som används i gymmet och jag är säker på att ni alla har använt den en gång utan att ens veta att de kallas, tvungna repeteringar.

Förslaget till tvingade repetitioner Det är också den sista träningen muskelsvikt, men i stället för att minska vikten efter att den nått (fallande serie) eller vila (serie med paus) bör du fortsätta att göra repetitioner med samma vikt med hjälp av en partner. Målet är att göra betydligt fler upprepningar med den vikt du kan lyfta i en kraft serie.

När du gör en serie bänkpress måste du slutföra serien tills misslyckandet, och i det ögonblicket kommer en partner hjälpa tillräckligt för att uppnå 2 eller 3 fler upprepningar. Partnerns arbete är avgörande. Om detta hjälper till med överskott kommer du inte att kunna arbeta tillräckligt hårt för att få maximal nytta av tvångsrepetitioner. Å andra sidan, om partnern inte hjälper ordentligt, kan det inte utföras mer repetitioner.

Du kan också göra tvångsrepetitioner utan hjälp av en partner i ensidiga övningar med armen som inte fungerar för att hjälpa motsatt arm, liksom i maskiner som har en plattform för fötterna att flytta styren (liksom vissa bröstpressmaskiner).

den tvingade repetitioner är en av de mest avancerade och effektiva teknikerna för att öka styrkan och muskelvolymen. Men samtidigt lägger de mycket stress på muskeln och lederna och gör överträning vara oundviklig med överdriven frekvens. Som regel: gör inte tvungna repetitioner i alla träningspass. begränsa dig själv till de sista eller bara två sista serierna av en övning när du är klar. Och igen, som i den pausade och nedstigande serien, kan tvingade repetitioner användas i någon övning.

slutsats

Det råder ingen tvekan om att tvingade repetitioner De får bättre resultat och är mycket säkrare om de är färdiga med en partner, även om det inte alltid är tillgängligt. Du måste komma ihåg att tvångsrepetitioner inte är lämpliga att utföras varje dag av träning i alla övningar, eftersom du på så sätt skulle utsätta kroppen för mycket arbete och du riskerar att överträffas. Reservera dem för när du vill ge en extra boost till en del av din kropp i synnerhet.

Slutligen är här en video där tvångsrepetitioner gäller. Du kan se hur muskelsvikt Det kommer till honom mer eller mindre i den fjärde upprepningen och tack vare tekniken för de tvångsrepetitioner kan man göra några repetitioner mer och därför för att övervinna muskelsvikt.