Skuldra

Extern rotation med hantel

Utövandet av ryttre mätning med hantel fokuserar på infraspinatus och mindre runda. Det är den mest använda träningen i träningen av rotator manschett av axeln.

Liksom alla övningar för rotatorkuffan, bör den utföras i slutet av träningen som har involverat andra stora muskelgrupper.

Exekvering av yttre rotation med hantel

Ligga på ena sidan, på marken eller en platt bänk, håll en väldigt lätt hantel (2,5 till 5 kilo) i handen på armen som är uppe (den motsatta armen kan vara kvar på golvet eller bänken).

Börja med armen som arbetar böjning den vid 90 grader, armbågen limmade till sidan och underarm vinkelrätt mot golvet och korsar buken.

Med armen böjda och armbågen limmade till sidan, höja långsamt hanteln tills underarmen är ungefär vinkelrät till marken Återgå långsamt till startpositionen. Fyll i alla repeteringar med den armen och byt sedan på armen.

Möjliga variationer av denna övning skulle vara yttre rotation med elastiskt band eller remskiva.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Video: Liggande utåtrotation med hantel - rak arm (December 2019).

Загрузка...