Utbildning

"Series" av Dorian Yates

I denna artikel kommer vi att se huvudträningskarakteristiken hos Dorian Yates, en enda serie till det absoluta misslyckandet för varje övning. Vi kommer in i huden på Dorian och vi började med artikeln

"Jag måste betona att en huvudserie leder mig till absolut gräns av min styrka. Till exempel är min favoritmuskelbyggare för pectorals den lutande bänkpressen.

Efter ett par serier av uppvärmning Med en vikt som jag kan flytta lätt laddar jag baren med all den vikt jag ska använda. Jag reproducerar mekaniskt mer eller mindre åtta perfekta repetitioner tills jag kommer till misslyckandet.

I det ögonblicket min träningspersonal Det hjälper mig att utföra två eller tre tvungna upprepningar. Även efter det kan serien inte vara över; ibland gör jag ett par negativa repetitioner; Â andra, vissa med stopp för sammandragning. Hjälp av en partner behövs för dessa tekniker. En serie med en intensitet så extremt bygger muskler.

Om du försöker detta one-stop-system definitiv serie och du känner att du kan göra en andra är att du inte har respekterat alla regler i den första. Du kan tro att en minskning till en serie per övning är en radikal förändring, men det var inte för mig; Jag trodde aldrig på traditionellt volymarbete. Vad som gjorde det här systemet är min fysikers egenskaper och min personlighet.

Det problem som jag alltid har hittat i att göra tre uppsättningar per övning är hur inte reservera mig under ansträngningen. Du är skyldig att behålla kraften i den första och andra serien för att nå den tredje. I själva verket, eftersom jag gör en enda serie undrar jag hur jag kunde undvika bristen på total leverans när jag var två.

Även om 100% av ansträngningen kan utövas under tre serier, skulle effekten vara skadlig. Med en enda serie med en intensitet på 100% uppnås målet. Meddelandet att mer storlek och styrka behövs har redan skickats till muskeln.

Om du träffar en spik en första gången och det passar in i träet, varför slå det igen? Du kommer bara att kunna skämma bort träet och göra baldÃo den första ansträngningen. Jag tror att att skicka ett andra eller tredje meddelande genom en annan serie av hög intensitet avbryter processen med muskelbyggnad och slutar spendera mer tid på återhämtning än på tillväxt.

Om du tar min filosofi om utbildning Som en stabil grund kan du bygga resten av bodybuilding building.â €

Utbildningsexempel på Dorian Yates

I det här exemplet kommer vi att se träningsrutinen för Deltoids och Trapeze av Dorian Yates:

Tryck på maskinen Smith:

  • 1 x 15 reps (55 kilo)
  • 1 x 12 reps (110 kilo)
  • 1 x 8-10 (154 kg)

Sittande sidoliftar:

  • 1 x 12 reps (22 kilo varje hantel)
  • 1 x 8-10 reps (32 kilo varje hantel)

Lyftning med en armskiva:

  • 1 x 20 reps (16 kilo)
  • 1 x 8-10 reps (32 kilo)

Krympande med hantlar:

  • 1 x 12 reps (62 kilo varje hantel)
  • 1 x 10-12 reps (86 kilo varje hantel)

Har totalt 9 arbetsserier, fyra av dem på totalt fel med brutal intensitet.

Att ta hänsyn till

Först och främst säga att serien som Dorian Yates Jag ansåg â € œlightersâ € hade redan mer intensitet än de flesta serier som folk brukar betrakta misslyckandet.

Med några serier till maximal intensitet Det räcker för muskelstimulering utan att gå utöver förmågan hos muskelåterhämtning och träna.

Slutligen, helt enkelt påpeka det Dorian Yates Han är en av de mest skadade kroppsbyggarna under sin karriär.

Video: KDA - POPSTARS ft Madison Beer, GI-DLE, Jaira Burns. Official Music Video - League of Legends (September 2019).