Hombro

Krympning med bar

mål Överst på trapesen.

när ska I slutet av träningen, efter träning av deltoiderna.

initiering Stående, håll en bar framför låren med greppet neråt
och axelns bredd. Böj knäna något.

exekvera Medan armarna förlängs, höjs (krympa) axlarna
rikta upp dem (inte bakåt) så mycket som möjligt. upprätthålla
kontraktionen räknar en och sedan kopplar axlarna till
sänk baren igen och återgå till startpositionen.

variationer Utför denna övning med stapeln bakifrån. Detta hjälper till att upprätthålla
axlarna tillbaka och bröstet ut.

Avancerat rådPlacera händerna i ett större grepp än avståndet mellan axlarna för att skapa en något annorlunda spänningsspänning.

alternativ Krympa med hantel, krympa i Smith-maskinen, krympning
med hantel benägen benägen och krympa i remskiva.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Video: Stopalo na klopmizoletvenik + krčenje stojne noge - razteg (December 2019).

Загрузка...