Utbildning

Utöver muskelbrist

Hur kan du vara helt säker på att alla muskelfibrer har rekryterats och att muskel Är du helt utmattad?

Om du verkligen vill förintetgöra muskel, det är möjligt att nå bortom felet och generera ett svar hypertrofisk ännu större.

tåg bortom felet sträcker sig arbetsserie inom området av hyperintensitet.

Detta är en extrem stimulans som kräver 110% av ansträngning.

Även om muskel har misslyckats under den positiva fasen av den senaste repetitionen, är du tvungen att utföra mer arbete.

Att stimulera din aptit utbildning, här är en teknik för att intensifiera din serie av arbete som genererar muskelmassa.

  1. När du når felet under den positiva (concenntric) fasen av den sista repetitionen, stoppa vikten i a statisk sammandragning (isometrisk men utan att blockera lederna). Kontrakt muskeln så mycket du kan och håll tyngden så länge som möjligt tills du når misslyckandet i den statiska sammandragningen.
  2. Sänk ner vikten så långsamt som möjligt, tvinga dessa muskelfibrer att göra en sammandragning negativa änden (EXCA © centrum).
  3. Be en coaching-partner för att hjälpa dig att göra en sista tvingad upprepning.

Detta brutala överfall äger rum efter muskel når positivt misslyckande. Muskeln misslyckas under statisk sammandragning och misslyckas igen under negativa fasen. Detta är vad det handlar om i träning utöver misslyckandeSerien börjar när muskeln misslyckas.

Dessa metoder för att förlänga serien bortom felet De är mycket intensiva. När de används effektivt blir de ultimata målen för hypertrofisk anpassning och vinster uppnådda muskel otroligt.

Den statiska sammandragningen, den negativa repetitionen och den tvungna repetitionen är brutala knep att gå utöver misslyckandet och inducera muskelöverbelastning.

För att undvika skada När du tränar med denna intensitetsnivå måste du ha en partner, främst om du använder fria vikter.

Du ska inte använda den här tekniken allt serien av din rutin, en bra metod som undviker överträning Jag skulle använda denna teknik i ett par uppsättningar för en viss muskelgrupp.