Nutrition

Lär dig att äta snabbmat

Titeln på artikeln kan ha baffled dig.men du borde inte undvika så mycket som möjligt snabbmat? Det är faktiskt det. Men om du inte har något val här, här är några tips för att minimera skadorna som dessa restauranger snabbmat provocera i din fysiker.

Du har precis avslutat din utbildningDet är sent och magen brummer. Neonbelysningen i en snabbmatstjänst frestar dig, men du lyckas övervinna frestelsen att åka dit.

Du kommer aldrig att kunna hitta någon mat som uppfyller kriterierna för registrering i proteiner och med lite fett vad din tränare har föreslagit för dig, eller hur? Sanningen är att detta inte är exakt - i själva verket kan du äta hälsosamt när du inte har annat val än att tillgripa snabbmat. Många av de tillgängliga måltiderna skulle även få godkännande av din tränare, så länge du mäter dina smaklökar och följer dessa regler:

Grillad kycklingmacka är ett bra alternativ

Beställ en utan majonnäs och utan sås. Istället täcker det med sallad, tomat, lök och tomatsås. Kontrollera brevet för att du har beställt en smörgåsgrilladâ € œ. Om det inte finns något ord i skålens beteckning är det troligt att kycklingen är panerad eller stekt och att den innehåller 50% mer kalorier, nästan hälften kommer från fettet.

Grillad kyckling sallad

I nästan alla fastfood-anläggningar erbjuds en grillad kyckling sallad. När du har en nonfat dressing, är det en proteinrik, lättmjölkad måltid. Men de flesta är vackra små ± såsom och de innehåller bara mellan 200 och 300
kalorier, så han tycker att det är mer av ett mellanmål än en måltid.

Du kan också lägga till en soppa saludable eller mjölk skummade för att få en mer näringsrik måltid.

Fråga inte hela partiet

Bara för att du känner som en burger Det betyder inte att du också måste fråga om frites och läsk. Medan en liten hamburgare ensam har 270 kalorier och 9 gram fett, har en full sats av McDonalds BigMac till exempel en del
fantastiska 1320 kalorier och 58 gram fett! -spice fett om två tredjedelar av en pinne av smör.

Det finns många anläggningar av hälsosamma mellanmål

I dessa anläggningar säljs filésmörgåsar rostad kött, kalkon och skinka som normalt har lite fett. Det dåliga är att det vita brödet som de är beredda lägger till fler kalorier än vad du verkligen vill ha. Så du kan beställa en liten smörgås (ca 15 cm) och be om en dubbel ranting av kött. Glöm det olja och av majonnäs och i sin plats lägger det till grönsaker.

Glöm osten

Även hemma äter du ost lågt in fett, i restaurangerna har ännu inte gjort den förändringen. Visste du att en enda skiva lägger till 100 kalorier och 9 gram fett? När du går för att äta en pizza, pudla med den tunna degen och med lite ost, för att undvika 50 kalorier och 5 gram fett för varje bit.

Särskilda beställningar

Var inte blyg, i restauranger och även i anläggningar snabbmat De brukar ta emot speciella beställningar. Undvik majonnäs av någon smörgås för att spara 150 kalorier och 17 gram fett om smörgåsen är stor och 80 kalorier och 9 gram fett i en liten.

Sätt istället senap, ketchup, grillsås eller tomat för att ge det smak. Detta är inte en mycket vanlig förfrågan, men eftersom många mellanmål innehåller mycket kolhydrater, fråga om ett större kycklingbröst i en mindre panna. I många restauranger kommer de att göra det åt dig.

Be om den lilla

Vill du ha en hamburgare? Det är bra att erkänna det; Dessutom innebär hemligheten att följa ett hälsosamt näringsprogram skip kosten från tid till annan. Be om en liten med ketchup och senap istället för majonnäs.

Spela med mat

Ibland kommer mat inte som du bad om det. Om du inte har tid att returnera det, gör vad du kan genom att ta bort sås eller vänster dressing. Lita på mig, det är värt besväret, eftersom varje scoop innehåller ca 100 kalorier. Om
pizza har för mycket skina, dränera fettet från toppen för att undvika mellan 30 och 50 kalorier per ration.

den rostad kyckling Det verkar vara ett bra alternativ, men det är inte förrän du tar bort vingar och hud. Detta minskar kalorier och gram fett med nästan hälften.

När smörgåsbrödet är stort (och har mer kolhydrater än vad du vill), äter du det med bara hälften av brödet, eller köp en stor smörgås och stapla allt kött på ena sidan.

Hoppa över de söta dryckerna

en uppfriskning Stor innehåller 300 kalorier och 19 teskedar socker (mer än en tredjedel av en kopp). Hur många har du druckit idag? Väll dig till smaken av vatten med en citronskiva. Om du inte kan komma undan med det, börjar det med lätta förfriskningar och minskar konsumtionen gradvis.

Även drycker â € œrik på proteinersom flytande yoghurt eller mjölk shakes-med frukt har för många kolhydrater på grund av frukt och fruktjuice. Dessutom innehåller de nästan säkert vitsocker och honung - tomma kalorier du inte behöver.

Jag hoppas att med dessa tips kan du minimera skadorna att äta i en restaurang snabbmat.