Utbildning

Upprepningar med fälla

Även när du gör strikt teknik av övningen rekommenderas för de flesta serier, â € œfuskâ € "från tid till annan kommer du att kunna använda mer vikt än vanligt för att uppnå vinster i volym och styrka.

En upprepa â € œmed fällaâ € "det innebär helt enkelt att avvika lite från den rätta teknikenâ" genom att spåra något i kroppen i en repetitionâ € "för att bidra till att skapa en impuls och kunna klara maximal poäng.

Om du till exempel använder 50 kilo för en barbellkrulle för 10 strikta repetitioner, kan du använda mellan 59 och 68 kilo för samma antal repetitioner, trycka med höfterna i slutet av varje repetition för att flytta vikten övervinna maxpoängen. maximum.

Du kan bara göra hälften av avståndet för hela rörelseområdet (RCM) eftersom biceps De är starkare som i 20 till 50% i RCM: s starkaste del (lättast område), vilket kan leda till signifikanta ökningar i styrka och volym.

Ett annat sätt att lägga till repetitionsâ € med fällaâ € är att göra den strikta repetitionen till misslyckandet och sedan avsluta serien genom att böja kroppen. På så sätt uppnår du fördelarna med lämplig teknik medan du utökar serien utöver felet med tryckstyrkan.

Du bör bara använda denna typ av repetitioner sporadiskt. När du gör dem, gör inte mer än en serie per övning och se till att när du begår tekniken riskerar du inte någon skada. I själva verket bör vissa övningar helt enkelt inte göras med denna typ av repetition eftersom risk för skada Det är överdrivet.

Övningar som lockar, sidopunkter, remskivor och drag-ups med liten risk för skada kan göras med en fälla. Det är dock inte tillrådligt att göra dem i barbellpressen (platt bänk, lutande, sjunkit över huvudet), paddlar med bar och andra övningar med fri vikt.

Håll strikt teknik i alla övningar och reservera repetitionerna â € œwith trapâ € för isolerade rörelser där en lätt vikt används.

Denna metod användes allmänt av Bill Pearl, som definierade dem i hans avhandling om bodybuilding:

fälla. Fällan är att ändra en position för att kunna lyfta mer vikt. Ett exempel skulle ligga bakom i bänkpressen. Detta ändrar muskelns dragkraft och ökar hävstången, vilket gör det möjligt att lyfta mer vikt. Ett annat exempel är att luta sig tillbaka när en krull utförs.

Fällan är en avancerad teknik som endast erfarna lifters ska använda. När undersökningen börjar ska den metod som anges i anvisningarna användas. Inte ens övre nivålyftare övar det i alla serier, men bara i den sista serien eller i de sista repetitionerna i den sista serien.

Höglyftare använder fällan för att styra sådana tunga vikter som de inte skulle kunna flytta i angivna positioner. Detta gör det möjligt för dem att kunna lyfta denna vikt på ett vanligt sätt. Så kan fällan användas, om än på ett begränsat sätt och med stor omsorg.

Här är ett exempel på hur du använder fusk med rätt formulär:

I slutet av videon kan du se en stor fel! EVIL!. Detta är precis vad du bör undvika.