Utbildning

För träningspass muskel

den muskelförsträckning det är ett kontroversiellt ämne; Många säger att de kommer att dö, andra som är värdelösa; låt oss se i denna artikel hur man ansöker muskelförsträckning. Ordningen där du utför övningarna kan göra stora skillnader.

För att få den bästa muskelkontraktionen måste du koncentrera dig helt på muskeln du arbetar med.

När detta händer skickar muskeln ett meddelande om godkännande tillbaka till hjärnan. Denna signal, från muskeln till hjärnan, gynnar sinnets förening med muskeln. Hjärnan känner med andra ord att muskeln arbetar, vilket i sin tur kan generera en mer fokuserad sammandragning. Detta kallas union återhämtande sinne-muskel.

När du genererar en positiv feedback, muskeln kan arbeta hårdare, vilket resulterar i ökad muskeltillväxt. Om du inte kan känna sammandragningen av muskeln, har du ingen möjlighet att veta om du gör det till jobbet. Om så är fallet sparar du tid i den träningen.

För att hjälpa till att skapa en union återhämtande sinne-muskel, Rekommenderar jag att du använder muskelförsträckning i vilken en isolerad övning utförs före en sammansatt rörelse. Jag föredrar att kalla enskilda rörelser primära övningar.

Dessa tjänar flera syften.

  • Först används de som uppvärmningsövningar för att få blodflödet i mer mängd genom muskeln.
  • För det andra underlättar den korrekta utvecklingen av mind-muscle union.
  • För det tredje är musklerna förberedda för föreningens övningar.
  • Slutligen behöver muskeln, som redan är trött från den primära träningen, inte lyfta mycket vikt under den sammanlagda träningen. vilket minskar risken för skador i samband med alltför stora vikter.

När du grupperar utbildning För olika delar av kroppen, kom ihåg att arbeta från större till mindre.

Träna stora muskelgrupper, såsom bröstkorg, quadriceps, rygg och axlar, innan du gör det med mindre muskelgrupper, som biceps, triceps och kalvar.

Dessa, mindre, fungerar som muskler av stöd för bashissar, som bänkpress, axelpress, rodd- och squatövningar.

Om du trötthet först, kommer du inte kunna hjälpa till effektivt i övningarna med stora belastningar, vilket innebär att äldre muskler inte får en lämplig träningspass.

En annan fördel med träning från högre till lägre är att de mindre muskelgrupperna kommer att vara het och förberedd när deras tur kommer.