Utbildning

Alternativa serier

Få balans mycket snart muskel som försenas med principen om alternativa serier av denna skrivelse av Arnold Schwarzenegger.

den alternativa serier de handlar om att göra ett antal serier för en sämre utvecklad grupp. Interkaldera dem mellan serierna som är avsedda för en annan muskelgrupp.

Jag använde dem för att utveckla mina manschettknappar för att jag såg att de inte växte i samma hastighet som mina pectorals, axlar, armar, rygg och lår. Jag gick till gymmet och gjorde några serier av höga klackar och sedan började jag träna en annan grupp, till exempel, bröstkorgen.

Jag gjorde bänkpress till exempel och innan jag gick till lutningspressen gjorde jag några fler serier av höjningar. Sedan fortsatte jag att byta ut den övningen med bröstet för resten av utbildning.

När jag kom ut från gymmet hade jag 10 till 20 uppsättningar tvillingar ovanpå bröstträningens träning.

Så här kan du se ett bröststräning där en spridd serie av twin:

  • 3 serier av sittande klackar
  • 4 uppsättningar av bänkpress
  • 3 serie stående hällyftning
  • 4 serier av lutande press
  • 3 serier av häftar i press
  • 4 uppsättningar press med hantlar
  • 3 serie stående hällyftning
  • 3 serier av öppningar i lutande bänken
  • 3-serien av åsna-typlyftar
  • 3 serie öppningar i krympmaskin

Det är uppenbart att det är ett jobb avse, men principen förblir densamma, även om du skärser serier eller byter ut utbildning.

Till exempel kan du göra alternativa uppsättningar, vilket gör en av varje muskel i de två grupperna som du arbetar samtidigt, till exempel en höjning, en av bänkpress, en höjdhöjning, en bänkpress och så vidare till slutet utbildning.

Tanken är att öka arbetsbelastningen för det försenade området.

När ska man använda alternativserien

den alternativa serier ofta används i små muskler som tvillingar, underarmer och bukhinnor, som kan tåla en stor mängd arbete utan att nå overtrain.

Om du vill använda dem för en grupp muskulär Stor som pectorals, det är bättre att begränsa dig till en övning, som bänkpressen.

Till exempel, under ett ben träning, gör du en serie pressar och sedan flytta till ett ben och fortsätt tills du planerar.

Jag använde den alternativa serien inte mer än en gång i veckan att arbeta i gruppen som stod bakom de andra. Den kontinuerliga användningen av en högintensiv teknik som denna är kontraproduktiv och förlorar muskelstorlek och kvalitet.

Hemligheten hos modern träning Det är större intensitet och kortare träningspass, vilket ger tillräckligt med tid för vila och återhämtning.

Syftet med den alternativa serien är att överraska muskeln och ge den mer stimulans än vad den brukar, men aldrig över-train det.

Video: Hur man lagligt tittar på filmer och tv-serier med billigare alternativ. Tv-Box Swedia (Juli 2019).