Utbildning

Triseries

den triseries de är konceptuellt lika som supersets endast i detta fall utförs 3 serier av 3 olika övningar utan vila mellan dem. Denna metod är mycket stressig för kroppen och det är inte tillrådligt att missbruka det (särskilt när det gäller nybörjare). I de flesta fall är det inte ens nödvändigt att använda det, förutom personer med exceptionell arbetskraft. Inom triseries Vi har:

Triseries Pre och Post Trötthet

Det består av att utföra en isoleringsövning (som kommer att vara den prefitaiga), en sammansatt övning och äntligen en annan isolering för att eftertänka huvudmuskeln. Ett exempel på denna typ av trippel serie för bröstet kan vara följande:

A1) Hantelöppningar

A2) Bankpress

A3) Korsning av kablar

Holistisk Triserie

Populäriserad mot slutet av 80-talet av doktor Fred Hatfield och senare av tränare Charles Poliquin, består de av att utföra en grundläggande första träning med tung vikt och låga repetitioner (4-6) följt av en extra övning för ett mellanliggande repetitionsintervall (8-12) och avslutas med en isoleringsövning för ett stort antal repetitioner (20 till 40 repetitioner). Till exempel:

A1) Bänkpress (4-6 repetitioner)

A2) Tryck lutande med hantlar (8-12 repetitioner)

A3) Kabelöverföring (30 repetitioner

Exempel på triseries

Triserierna kan användas i vilken muskelgrupp som helst, men är lämpligare i stora och bukmuskler.

-  Om ditt mål är att uppnå eller behålla muskelstorlek, Förbi triserie med en övning där du använder stora vikter och normala raster. Denna triserie för ryggen är baserad på remskivan och använder en mängd olika grepp för att uppnå olika stimuli.

-  Placering av flera par hantlar vid foten av bänkarna, vi kan göra detta bröst trierie dedicating maximal intensitet.

Tillbaka Triserie (först, träna för storlek)

Rodning med bar: 3 x 6 - 8

triset:

Röd sittande på remskiva (grepp eller stängt): 3 x 10

Frontal drag: 3 x 10

Röd sittande på remskiva, stående: 3 x 10

Brösttriserie

Bänkpress med hantlar: 3 x 8 - 10

Öppningar i en platt bänk: 3 x 8 - 10

Tryck på marken: 3 x fel

Rutiner med exempel triseries

  • Träning med triserier för muskeldefinition
  • Definition rutin med triseries.
  • Den spartanska träningen

Video: TRISERIES, CUANDO Y COMO USARLAS, PROS Y CONTRAS CIRCUITOS DE CONGESTION (Juli 2019).