Utbildning

Tryck med impuls (Power Jerk)


Låsa stången på nyckelbenen och håll den med händerna under med ett grepp som är lika med eller något större än axelns bredd.

Flexa benen utan att förflytta stången. Snabbt byt riktning och höja stången med styrka på ben och höfter.

Så fort armarna överskrider huvudets höjd, tryck hårt med armarna tills de är helt förlängda. Böj inte benen igen. Håll stången två sekunder över huvudet.

Sänk vikten till startpositionen, böj benen för att fungera som en kudde i nedstigningen

Inblandade muskler: ÂDeltoids, trapezius och triceps (quádriceps och gluteus i mindre åtgärd).

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Video: SCP-093 Red Sea Object. Euclid class. portal extradimensional artifact stone scp (December 2019).

Загрузка...