Utbildning

Giant Series

den jätte serie De arbetar en muskelskott från flera vinklar inom en lång serie. Kombinationerna är lätta att förbereda och gör vanligtvis från de svåraste rörelserna till det enklaste för att arbeta med muskelfibrerna från olika vinklar. Det fungerar bäst med stora muskelgrupper och buken.

- Den här jätteserien för axlar arbetar deltoids tre huvuden. Försök använda relativt lätta hantlar, leta efter trängsel och du skulle inte nå slutet om du använde mycket tyngd. Förutser serien med en serie av en övning med normala vilotider.

- För sit-ups, om den första träningen är mycket svår för dig Gör det med benen rakt, böj knäna. Du kan också justera motståndet på enheten för att säkerställa att du når de förväntade repetitionerna. Placera en matta nära remskivan för att veta att du gör alla övningar utan att stoppa. Vila efter att ha avslutat alla fyra rörelserna.

Giant axel serie

Bakre höjd: 4 x 10

Laterallyft: 4 x 10

Frontlyft: 4 x 10

Crouching med hantlar: 4 × 10

Gigantisk bukuppsättning

Höjd på benen med utsträckta armar: 3 x 15

Krymp på remskivor: 3 x 15

Krympande fötter på marken: 3 x 15

Oblique krympning: 3 x 15

* Gör båda sidor.

Du kan göra jätteserie för en enda muskel såsom: Öppningar med Dumbbell Press för Pectoral Contractor Banking eller för olika muskler, till exempel: Tryck på Banca Remo med Pulldown Bar Flexiones.

Vila tider i jätteserien

Vila 4 till 10 minuter mellan 2 jätteserier. Du kan vila upp till 30 sekunder mellan övningarna som utgör en jätte serie.

Här har vi ett annat exempel på a gigantisk seriee på bröstet med sina respektive raster på 30 sekunder:

Bänkpress: 8 Reps
30 sekunder vila
Lutande bänkpress: 10 Reps
30 sekunder vila
Pectoral Contractor: 12 Reps
30 sekunder vila
Cross of Pulleys: 12 Repetitioner
30 sekunder vila
Push-ups: Det mesta du kan
10 minuter vila

Utbildningstips för Giant Series

- Du kan göra upp 5 jätte serie genom träning.
- Vila 30 till 60 sekunder mellan övningar och 4 till 10 minuter mellan jätte-serien.
- Gör din jätte-serie eller supersets i ett tomt gym, eftersom du behöver olika maskiner och vikter och du kan inte vänta länge mellan övningar.
- Många erfarna kroppsbyggare ändrar sina konventionella rutiner för gigantiska serier och supersets när de slutar att ge resultat. Andra tränar med jätteserier under hela året.
- Om du inte har mycket tid för en lång träning, kan supersets och jätte serie vara ett bra alternativ.

Video: GIANTS. Ep 1: Win The Day (December 2019).

Загрузка...