Mål

Riktlinjer för god sömn

Vår biologiska klocka gillar fasta scheman, det är därför som någon förändring medför svårigheter att förena drömmen

Experter säger att det är bättre att inte gå och lägga sig tills vi är sömniga, och för att det ska komma, är det tillrådligt att koppla av någon gång tidigare. Att läsa, lyssna på musik eller titta på tv kan hjälpa till att lämna den dagliga stressen och förbereda sig för vila. Tvärtom är det inte tillrådligt att stimulera aktiviteter som motion, under de sista timmarna av natten. Dessutom verkar det som om den allmänna troen att att dricka ett glas mjölk hjälper till att förena sömn har en vetenskaplig grund.

För att förena drömmen är sexuella relationer, när det gäller kvinnor, inte rekommenderat om det på vanligt sätt redan finns svårigheter, säger Eduard Estivill, chef för sömnkliniken vid Institut Universitari Dexeus. , i Barcelona. Under presentationen av en studie om sömnsvanor runt om i världen förklarade denna expert att kön är positivt för män innan man lägger sig till att efter att ha nått orgasm, går det i en snabb fas av avkoppling. Å andra sidan stimuleras kvinnan för mer tid, vilket kan leda till svårigheter att slappna av och förena drömmen.

I rapporten som presenteras av Estivill rekommenderas ett bra glas mjölk innan du lägger dig eftersom det innehåller en aminosyra som underlättar utsöndringen av melatonin, vilket är sömnhormonet. Således är vägen vi vaknar också viktigt för att respektera cirkadiska rytmer och att hålla sig i form under dagen. Det bästa sättet är en progressiv uppväckning med omgivande ljus (med lätta väckarklockor). Kärlekarna hjälper också till ett gott uppvaknande i denna övergång och enligt Estivill är argentiner, brasilianer och spanjorer de som vaknar mest på detta sätt, medan endast två av tio japaner har detta jag Bito.

Nytt läkemedel mot sömnlöshet

Störningar i cirkadisk rytm är en vanlig orsak till sömnlöshet. Arbetsskifte eller transoceaniska flygningar förändrar den biologiska klockan och orsakar en rad obalanser som påverkar det normala sömnmönstret. Störningen uppträder när de förväntade sömntimmarna inte är kompatibla med kroppens cirkadiska rytmer och kännetecknas av sömnstörningar med svårigheter att somna och överdriven sömnighet vid vaken.

Det är inte bara "jetlag" av turister. Förutom det obehag som orsakats kan bristande sömn och den dåliga kvaliteten påverka det fysiska och intellektuella resultatet med risk för de personer som arbetar med risker som flygbolag eller personer som De hanterar maskiner. I en studie som nyligen publicerades i tidningen "Lancet", uppvisades effekten av ett nytt läkemedel vid behandling av övergående sömnlöshet under dessa omständigheter. Två multicenterstudier utfördes: i en av dem verifierades läkemedlets effektivitet såväl som dess verkningsmekanism, mäter nivåerna av melatonin vid olika tidpunkter på behandlade individer och jämfördes med en annan grupp som fick placebo .

I en annan större studie undersöktes 411 friska individer som provocerades av övergående sömnlöshet och behandlades sedan med läkemedlet (tasimelteon) eller placebo, en halvtimme före sänggåendet. Det visades att tasimelteon förkortade den tid det tog för att somna och ökade sömnkvaliteten jämfört med placebo. Det fanns inga biverkningar. Detta nya läkemedel, en melatoninagonist, kan revolutionera det nuvarande terapeutiska arsenalet mot sömnlöshet, eftersom behandlingsalternativen hittills hittills är lugnande medel som bensodiazepiner.

Melatonin, drömhormonet

Melatonin är ett hormon som utsöndras av tallkörteln. En av dess mest karakteristiska funktioner är reglering av den mänskliga biologiska klockan: dess utsöndring varierar under 24-timmarscykeln med hög produktion på natten och praktiskt taget noll under dagen, eftersom ljus hämmar syntesen. Tack vare denna kapacitet att reglera de biologiska rytmerna och dess lugnande verkan, är detta hormon effektivt vid induktion av sömn. Melatonin har varit särskilt användbart i äldreomsorg, eftersom åldern medverkar njurkörteln, vilket medför en mindre mängd och orsakar sömnstörningar på vanligt sätt.

Det används också för barn med sömnstörningar på grund av neuropsykiatriska problem (mental retardation och autism) och i syndromet i den fördröjda fasen av sömn, en sjukdom där det är svårt att sova. ±, trots normala mönster i djup och längd. Å andra sidan kan melatonintillskott reglera och normalisera cirkadianrytmen hos personer som har sömnstörningar genom att hålla roterande arbetsskift eller genom att göra flygningar som korsar flera tidszoner, särskilt i östra riktningen (tidsmatchning eller â € " œjet lagâ €).

Spanien, nattliga landet

Allt fler saknar våra liv scheman. Kabel eller satellit-tv, internet och det växande antalet nattliga butiker modulerar vår uppfattning om tid. Denna fritid omvandlar våra vanor och gör oss till en plats öppen 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan. Dessa förändringar påverkar också våra sömnsvanor. En studie genomförd av företaget ACNielsen analyserade sömnsvanorna i olika länder runt om i världen baserat på en undersökning som genomförts av Internet till 1 500 användare.

Uppgifterna visar att cirka 37% av världens befolkning går och lägger sig efter midnatt. Denna procentandel är liknande i Europa (32%) och i USA. (34%). Men siffran sträcker sig bland spanjorerna, eftersom 45% säger att de går och lägger sig mellan 12 och 1 på morgonen och ytterligare 20% efter 1. Endast 35% Han anländer före 11.00. Portugiserna tar dock rekordet, eftersom tre av fyra fortfarande är vakna efter midnatt.

Å andra sidan är de första som lägger sig till sängs norrmänna och finarna som går och lägger sig före 11. De senare är också de som sover mer tillsammans med danskarna och fransmännen: 65% av Befolkningen sover cirka åtta timmar om dagen. Våra morföräldrar ansåg sig friska att sova i ett liknande medelvärde (från åtta till nio timmar) men för närvarande har detta nummer minskat till sju eller åtta i vårt land.

Spanjorerna är de som senare ligger, det är inte förvånande att de också förekommer bland de som senare stiger upp. 26% vaknar före sju på morgonen, en löjlig siffra jämfört med 50% av det europeiska genomsnittet. Majoriteten av spanierna (37%) stiger mellan 7 och 8. En annan 24% gör det mellan 8 och 9, och resten senare den timmen. Om vi ​​jämför dem med 60% av invånarna i länder som Danmark, Norge eller Österrike, eller med de 29% tyskar som vaknar före 6 på morgonen, är det utdraget att spanierna är en av de mest nattliga populationer.

Slutligen säger många att den faktor som mest bestämmer sin vila är arbete, långt över faktorer som familj eller dagsljus.

Extrakt från www.consumer.es