Bröst

Tryck på bröstet i vertikal maskin

Utförande av den vertikala trycket i enheten

â € ¢ Justera sätets höjd så att grepparna är axelhöjd eller något under

â € ¢ Sitta upprätt med din rygg mot vadderingen och placera fötterna på marken direkt under knäna och om axelbredd från varandra.

â € ¢ Håll handtagen med palmerna vända utåt.

â € ¢ Ta andetag och håll andan när du trycker för att få hållen borta från kroppen.

â € ¢ Det utvisar luften efter att ha passerat den svåraste delen av rörelsen eller när armarna är helt utsträckta.

â € ¢ Ta en kort paus och återgå till startpositionen.

â € ¢ När händerna närmar sig höjden på bröstet, ändra rörelseriktningen snabbt och upprepa.

Utbildningstips

â € ¢ Stoppar i den första delen av rörelsen gör det svårare att pressa gripen bort från kroppen. Observera att när griporna närmar sig kroppen är de involverade musklerna stressade för att skapa elastisk energi. Denna energi kan användas för att trycka på vikterna när riktningen ändras. När du slutar, försvinner den energin och du måste tillämpa extra kraft för att få enheten att röra sig. Det här är inte så dåligt eftersom det kan utveckla ytterligare tillväxt i musklerna.

â € ¢ Andas in och hålla andan är mycket viktigt i denna övning under den inledande fasen för att övervinna motståndet, stabilisera ryggraden och för en säker utövning av träningen. När du håller andan skapar du en kraft upp till 20% högre och trycket inuti thoraxen hjälper till att upprätthålla ryggraden.

â € ¢ När du använder tunga vikter, tvinga dig ner med fötterna för att hålla dina höfter och torso mot ryggstödet medan du trycker på. Höj inte dina höfter under några omständigheter när du gör en press.

• Om enheten även har ett neutralt grepp (palmerna vända mot varandra), byt ut serien med hjälp av detta grepp med det drabbade greppet. Det neutrala greppet verkar på musklerna på ett annorlunda sätt.

â € ¢ Börja inte med dina armbågar för långt bakom kroppen. Placera händerna bredvid bröstet eller lite framåt när du börjar. Börja övningen med armbågarna för långt tillbaka lägger för mycket stress på axlarna och kan orsaka skada.

â € ¢ Med hjälp av enheter kan du hantera tunga vikter utan att oroa dig för balans eller brist på assistent. Justera ryggstödet på rätt sätt och prova olika typer av grepp för att aktivera pectorals på olika sätt.

Bilden extraheras från bodybuilding.com