Cardio

Simning

Till skillnad från att springa eller cykla simning Det är en övning som inte är naturlig för mänsklig mekanik. Vårt rörelsessystem är utformat för att gå och utföra flexionsförlängningsrörelser och utmana tyngdkraften. I simning är människokroppen inuti a betyder ingrávido och det ger ett stort motstånd mot förskottet.

Därför behöver du en korrekt lära sig tekniken av de olika stilarna för att kunna utvecklas effektivt i vattnet. Förskottet i vattnet förutsätter att hela kroppen kommer i rörelse för att dra fördel av det motstånd som ger vattnet att impel, vilket tvingar att delta i praktiskt taget hela muskelgruppernas totalitet.

Denna funktion gör att simma är en av de mest populära sporterna fullständig.

Nyckelfaktorn i övning av simning är att stiltekniken mästas. En felaktig teknik kommer att avvika inte bara en lägre effektivitet i förskottet, det kan orsaka obehag och överbelastning. De högsta värdena har alltid beviljats ​​för att simma som en hälsosam sport ", men det måste klargöras att denna situation är sant så länge tekniken är korrekt.

Håll en andningsrytm Det är viktigt att garantera varaktigheten av träningen. Under en tävlings- eller cykelsession kan andningsrytmen anpassas fritt. Vid simning beror vi på strokecykeln och frekvensen för att kunna fånga luft, utom i ryggen, där huvudet förblir ur vattnet. En respiratorisk rytm okoordinerad med strokecykler kommer att anta en hyperventilation och a utmattning för tidigt, tvingar oss att sluta ständigt återupprätta rytmen. Du kan alternativa stilar för att undvika raster i dina sessioner.

Å andra sidan, tills mycket nyligen simning rekommenderades starkt av det medicinska samhället vid behandling av vissa patologier och förändringar av muskuloskeletala systemet, som traditionellt har hänt i skolios och osteoporos. Men i dag anser studierna i detta avseende inte att simma är det lämpligaste sättet för människor med dessa förändringar, det kan till och med förvärra situationen.

Även om det beror på varje person och utvecklingen i varje enskilt fall finns det kriterier som påverkar på ett allmänt sätt. I fallet med osteoporosFör att stimulera benet och orsaka benomvandling är det nödvändigt att applicera krafter på tryck, spänning och vridning i benet, krafter som försvinner eller dämpas i en vattenlös miljö, såsom vatten.

I fallet med ändringar i kolumnen Som skolios eller låg ryggsmärta kommer en felaktig teknik där den dominerande hemibodyen drakar starkare i stroke, att uppmärksamma mycket mer de existerande muskulära obalanserna. Därför kan det vara en mycket intressant kompletterande övning men med en specifik inriktning mot behandlingen av förändringen. I sig är simning inte den mest terapeutiska träningen för behandling av dessa muskuloskeletala förändringar.

Video: Träna simning (December 2019).

Загрузка...