Kvinnor

Buttocks övningar i jorden

Få lite stålglute Det är målet för många av oss som jobbar dag för dag den här delen av kroppen i gymmet. Squats, höftförlängningar, stegâ € | är några av de vanligaste övningarna när du jobbar inom detta område.

Trots att de är närvarande i nästan alla träningsrutiner är det för många en obehag när de utförs, så vi får se några övningar av glutes som vi kan göra på golvet med egen vikt och på alla fyra.

En grundläggande övning när du arbetar glutes på golvet är det som kallas en backspark, där vi kommer att göra en rörelse av benet bakåt som om det var en kick.

Rutten ska vara kort och fokuserad på gluteus, eftersom det är det bästa sättet att direkt påverka den del som vi vill arbeta.

Vi måste göra samma rörelse med båda benen för att kunna arbeta de två delarna lika.

En annan typ av glute spark är del, vilket är en bakre variabel, vad händer det i den del där vi sträcker benet på den normala vägen, är det vi gör är att behålla den positionen och höja och sänka benet något, så att all spänning kvarstår koncentrerad i musklerna i gluteus.

Det är viktigt att komma ihåg att bakom detta måste baksidan behålla en naturlig hållning, undviker överdrivna bågar som kan leda oss att överbelasta nedre delen av ryggen.

Hålla detsamma fyrbenta hållning vi kan utföra en annan variabel av gluteus sparken, och det är det som kallas lateral, där vi ska höja benet till en sida som håller knäet böjt och ryggen subtraheras hela tiden.

När vi lyfter upp kommer vi att koncentrera alla spänningar i övningen i glütorna. Med denna övning ska vi träna mittgluteus.

Tillsammans med denna övning har vi en variabel som hjälper oss att öka intensiteten i denna rörelse, och det är helt enkelt att sträcka benet helt och fortsätt att göra sidoprov.

Med detta kommer vi att få en mycket större påverkan av gluteus.

Det är viktigt att vi tar hänsyn till förekomsten av denna typ av utbildning När arbetet är helt och hållet undviker du att lämna dem åt sidan, något som många människor gör utan att ta hänsyn till att det är en viktig del av kroppen som behöver träna för ton upp.

Dessa övningar är giltiga för både män och kvinnor, men i alla fall rekommenderar jag att de kombineras med andra vikter övningar mer krävande som den djupa squat eller striderna.

Video övningar är också mycket användbara övningar att utföra hemma, där träningsmaterialet oftast är mer begränsat.

Extrakt från Portalfitness.com