Cardio

Fördelar med aerob träning

Eftersom det använder fetter som bränsle eller huvudkälla för energi, åtföljd av en balanserad kost och en hälsosam livsstil, är fördelarna uppenbara:

- Förbättrar kardiovaskulär funktion, både hos friska människor och individer som har blivit offer för hjärtinfarkt, angina pectoris eller har genomgått hjärtkirurgi, angioplastik och till och med hos patienter med hjärtsvikt. Det stimulerar också bildandet av nya koronarfartyg.

- Minskar kroppsfett och eliminerar subkutant fett hos personer med övervikt och fetma. För att uppnå en hög konsumtion av kalorier som ackumuleras i fettvävnad (fettvävnad), bör träning vara vanlig, långsiktig och måttlig intensitet, med största möjliga muskelmassa, såsom benen, gluten och den nedre delen av ryggen. Det minskar också det subkutana fettet, som ligger mellan musklerna. En person som vill definiera, måste träna den kompulsivt (med rätt diet), så att musklerna blir luta och friska och inte skrymmande och klumpiga.

- Minskar blodtrycket på medellång sikt hos hypertensive patienter upp till 7 mmHg systolisk (eller hög) och 4 mmHg diastolisk (eller låg), vilket minskar medicineringskravet.

- Sänker totala kolesterolnivåer i blodet, såväl som LDL-kolesterol eller "dåligt kolesterol" och triglycerider och ökar HDL-kolesterol eller "bra kolesterol", vilket minskar risken för hjärtinfarkt.

- Minska blodsockernivån hos diabetiker. När vi övar en anaerob träning använder vi glukos, som kommer från blodet. På detta sätt minskar blodsockernivån och diabetiker kan dra nytta av denna praxis.

- Förbättrar lungkapacitet, cirkulation i allmänhet och användningen av syre inte bara av musklerna (inklusive hjärtmuskeln) utan också av de inre organen och huden, vilket återspeglas i större kapacitet för ansträngningar och förbättringar i matsmältnings-, njur-, immunologiska, endokrina funktioner, tillståndet hos Stämning, sömn och högre mentala funktioner.

- Firmar vävnaderna och huden återställer en del av den förlorade friskheten, vilket bidrar inte bara till att vara och känna sig yngre men också att se ut som den.

- Minskar kardiovaskulär dödlighet.

- Det ökar reabsorptionen av kalcium av benen, stärka dem och minska risken för sprickor.

- Minskar cirkulationsnivåerna av adrenalin, den stresshormon, och ökar nivåerna av endorfiner och andra hjärnämnen, vilket bidrar till att sänka känslomässig spänning och förbättra humör, vilket återspeglas i en stor känsla av fysisk, emotionell och social välbefinnande.

den aeroba övningar De vanligaste är promenader, jogging, simning, dans, skidåkning, pedal och aerobics.

Vi måste komma ihåg att de förändringar som aerob träning producerar i vår ämnesomsättning, är inte begränsade till träningstid men att de varar i flera timmar. Vi kan också beskriva detta fenomen: efter flera år med lite fysiskt arbete och att använda kalorierna från kolhydrater och socker som bränsle, förändras förhållandena till ett lägre kaloriintag och en högre arbetsbelastning, som tvingar att aktivera en extra "generator" som använder fetter som bränsle, vilket ger många fler kalorier per gram (9 till 4 kolhydrater). I slutet av träningen verkar det som om organismen lämnade en längre tid på den andra "generatorn", vilket bidrar till en större minskning av kroppsfett.

Ökning av hjärnans kapacitet

Till de kända fördelarna med tävlingen och aerob aktiviteterna, nu fördelen av att kunna öka hjärnkapacitet, denna fysiska övning uppmuntrar ökningen av grå materia i hjärnan och därmed en positiv effekt på mental agility.

Det har varit vetenskapligt bevisat att efter några dagars körning skapas nya hjärnceller i ett område som är kopplat till minnena.

På så sätt att springa eller utföra andra aeroba övningar kommer att hjälpa till minne, lärande och annat kognitivt arbete. Av den anledningen reducerar den försämringen av den mentala kapaciteten som händer i ålderdom.

Studien visade att du är bekant med en ökning i blodflöde eller med fler nivåer av hormoner som flyger under träningen.