Skuldra

Tryck Arnold

Det är rörelsen av tryck svårare att kontrollera på grund av instabiliteten hos manschettknapparna och rotationen av handlederna när vi höjer vikten.

Använd en lägre vikt än vad som är vanligt för pressen.

Utförande av Arnold pressen

Sitter på en bänk med ryggstöd med fötter som ligger på golvet.

Med armarna vikta med handflatorna mot kroppen, håll en hantel i varje hand i nackhöjd.

Ta andan och håll andan när du lyfter hantlarna blicken framåt.

När hantlarna över huvudet roterar palmerna utåt (benägen grepp) samtidigt som armarna sträcker sig.

Utsätt luften i slutläget. Stanna ett ögonblick och återgå kontrollerat till startpositionen genom att vrida handflatorna när du sänker hantlarna.

Vanliga tips och misstag

Höj inte hantlarna med ett drag eller sänk dem genom att släppa dem, du kan skada dig själv.

Använd inte en vikt som du inte kan kontrollera. Det är en övning där du måste sänka vikterna du normalt använder i en vanlig hantelpress.

Du börjar inte andas ut för tidigt. Att hålla luften hjälper till att stabilisera torso.

Luta dig inte tillbaka när du lyfter hantlarna. Håll ställningen genom hela träningen och visionen framför.

Hans namn är att det blev populärt av Arnold Shweneger, även om det inte blev hans uppfinning.

Avancerat råd

För att minska medverkan av mitten deltoiden, börja på axlarna, inte i sidled.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Video: VLOGG: Övar med Arnold (Augusti 2019).