Cardio

Cykla din aerobics för att förlora fett

Förbättra effektiviteten hos din aerob Det är bättre att spendera timmar som väntar på att miraklet ska inträffaförlora fett i midjan.

Kom ihåg att du måste upprätthålla en balans mellan fett och muskelutveckling, och att för mycket av det förra kan skada det senare.

Aeroberna förhindrar inte ökning i styrka eller av muskel, men de konkurrerar med egenskaperna hos skelettmusklerna som gynnar deras ökning i storlek och styrka.

För att undvika detta, variera sättet att göra aerobics, träna 4-6 sessioner per vecka, växla mellan enkla och högpresterande intervallprogram (HIIT).

den HIIT - Växling mellan sprint och långsamma rytmer för att återhämta sig - baseras framför allt på användningen av kolhydrater under övning men förbrukar också mer fett efter på grund av överflödig syreförbrukning efter träning.

den aeroba "lighters", där vi arbetar mellan 50 och 70% av vår maximala hjärtkapacitet, tenderar att använda mer fett som bränsle under träning, eftersom det varar längre.

Även om HIIT Det har fått acceptans som ett av de bästa sätten att förlora fett och behålla muskler, det är svårt att träna det regelbundet, och det är därför dess sessioner är kortare.

Vi rekommenderar att du gör 2 eller 3 veckovis träning och ytterligare 2 eller 3 av måttliga aerobes, för att därmed dra nytta av det bästa av båda världarna, tänk på "ljusa" dagar som perioder av aktiv återhämtning.

Gör 2 eller 3 veckovisa sessionerHIIT, från 20 till 30 minuter för att öka utnyttjandet av fett efter träning.

Blanda dem med 2 till 3 sessioner â € œlightâ € per vecka från 30â € "45 minuter till bränna mer fett under träning och låta kroppen återhämta sig.