Cardio

Löpband kontra Static cykel för att bränna fett

Många människor kör eller åker in cykel eftersom de tycker om att känna utmaningen att ta sina kroppar till gränsen. De njuter av friluft, landskapet och känner sig ensam kilometer efter kilometer av lugn lugnighet.

Om det beskriver dig korrekt, mycket bättre, men resten av oss kör eller cyklar av en anledning: bränna fett.

Vi letar efter a magert muskelmassa och motsvarande kraft, och vi vill minimera den tid vi spenderar rörande och maximera mängden fett bränt genom att göra det.

För oss är det en kritisk fråga: Vad är det bästa sättet att göra aerobics i vårt optimala område? fettförbränning?

den överdriven intensitet Det kommer att bränna muskelglykogen och kommer att tvinga vår kropp att bryta ner sin egen muskel för att använda som bränsle. Var inte orolig, att komma till denna överdrivna intensitet är svårare än du tror.

Den reducerade intensiteten får oss att spendera några kalorier. Lyckligtvis har vetenskapen hört våra gråt för hjälp. En ny engelsk studie har svaret vi letar efter för att veta vilken typ av övning och intensitet som brinner mer fett.

Fettförbränningsprovet

De brittiska forskarna hade tolv manliga idrottare tåg på en racerbana eller statisk cykel med olika intensiteter.

De mätta mängden fett som användes genom en metod som kallas indirekt kalorimetri, som analyserar den utgående luften och mäter syret och koncentrationen av koldioxid.

Mängderna beräknas för att bestämma hur mycket fett eller kolhydrater används som energi.

Loppet besegrar cykling

Forskarna upptäckte att det bästa sättet för män och kvinnor att bränna fett är att springa i tejp cirka 70% av dina maximala pulsationer (220 minus din ålder); så de brände omkring 40 g. av fett per timmes träning.

Gå upp eller ner det intensitet det förbrukades betydligt mindre fett, liksom pedalen på den statiska cykeln, oavsett intensiteten.

Meddelandet säkerställer att vi måste använda karriärband eller springa eller gå fort i utomhus som en primär form av aerob. En ny studie från New Mexico fann att kvinnor bränner mer fett genom att springa eller gå omkring 80% av deras maximala pulsationer.

Löpband, mindre stress

den karriärband Minskar stressfrakturer. Mer än 10% av västerlänningar använder löpbandet för att eliminera fett. Men många experter inom idrottsmedicin ifrågasätter säkerheten hos tävlingsbandet jämfört med den naturliga rasen utomhus.

Tidigare studier visade att när du körde på en bana, tenderade du att ta kortare, mer frekventa steg och landa med plana fötter istället för att springa på asfalten.

Men hittills har ingen bestämt skillnaderna biomecánicas. Israeliska vetenskapsmän implanterade kirurgiska följare i löparens tibia för att jämföra krafterna för kompression och stress i ben medan du kör 11 kilometer i timmen på en löpband eller på asfalten.

Kompressions- och spänningskrafterna var nästan 300% högre under asfaltens gång som under loppet på löpbandet.

Forskarna avslutade med att ange att springa på löpbandet minskar risken för lidande av stressfrakturer.