Biceps

Curl koncentrerad i remskiva

Syftet med koncentrerad krullning i remskiva är biceps långa huvud och är en mycket lämplig övning som ska utföras i slutet av träningen.

Utförande av krullen koncentrerad i remskiva

Initial position: Fäst ett styr på en låg remskiva. Med fötterna ca 60 centimeter ifrån varandra framför viktkolonnen, håll styret med en hand, böj framåt buken och balansera genom att placera handen som inte fungerar på låret eller knäet på samma sida. Börja med fötterna ca 60 cm från varandra och arbetsarmen sträcker sig mellan benen, knäna böjda och armbågen vilar på insidan av låret.

exekvera: Med armbågen i kontakt med benet, utan att flytta resten av kroppen, krulla med styret som höjer det så mycket som möjligt, med handflatan vänd uppåt. Vid slutet av rörelsen ökar kontraktionen genom att räkna en och sedan sänka till startpositionen. Gör alla upprepningar med den armen och byt sedan den andra.

variationer: Utför denna övning sitter på en bänk placerad 60 centimeter från viktkolonnen.

Avancerat råd: Utför nedåtgående serie genom att flytta vikten av kolonnen efter att ha uppnått felet i varje serie.

Ett möjligt alternativ till denna övning är den koncentrerade krullen.

Video: How To: Dumbbell Concentration Curl (Augusti 2019).