Cardio

Cross aerob träning

Om målet är att förbättra aerob kapacitet, eliminera fett eller helt enkelt hitta en stat på ett hälsosamt sätt, kan du och ska kombinera arbetssättet. Det är det som kallas â € œcross trainingâ €.

Att utföra flera träningsorgan är inte kontraproduktivt med avseende på anpassningar av hjärt-kärlsystemet, men kroppen producerar olika neuromuskulära anpassningar i varje sport gest.

För ett prestationsmål, principen om Övningsspecificitet. Av den anledningen försöker man alltid träna med det specifika mediet: löpande löpare, cyklister som cyklar och svimmar simmar. Att i en viss tid introduceras icke-specifika medel, som att simma i cyklist eller cykel i en korridor, har ingen stor nackdel, även om det är tillräckligt att inte överbelasta de viktigaste muskelgrupperna.

Men om vi ökar tid dedikerad till ett annat medium kommer de neuromuskulära anpassningarna, teknik och motormönster att förändras, subtrahera total kapacitet från huvudmannen, eftersom mekanisk inblandning av musklerna är annorlunda.

Om målet är att utföra kardiovaskulärt arbete utan att konkurrera i någon sportspecialitet, ger något medel kardiovaskulära anpassningar och uppfyller målet. I det här fallet är det ett bra alternativ att kombinera flera medier, eftersom muskelgrupperna kommer att agera från olika positioner och Vi kommer att undvika överbelastning genom repetitiva gester.

Dessutom kommer träningen att vinna in mängd, vilket resulterar mer motiverande. Du kan kombinera arbetssättet i samma session eller på andra dagar, kriteriet är att du tycker att det är motiverande och roligt. Om du tycker det är tråkigt att stanna mer än 20 minuter på den statiska cykeln, kan du göra intervaller på 10-15 minuter alternerande olika medel. Målet är att få â € œburning caloriesâ €.

Om vi ​​missbruker a Samma typ av övning vi löper risken att bära överbelastningar, eftersom de involverade musklerna alltid är desamma, i samma vinkling och med samma spänningar om och om igen. Vi måste byta ut de olika typerna av kardiovaskulära övningar, tillämpa principen om mångfald och multilateralism: olika muskler involverade, uppnå energi på olika sätt, en bred repertoar av gester och rörelser etc. På detta sätt anpassar organismen inte och producerar ständigt förbättringar.

Å andra sidan, laster till vilken muskuloskeletala systemet utsätts, om de kan vara ett kriterium vid val av ett medium eller en annan. den lopp är vanligtvis alltid mer intensiv och aggressiv för vissa lederna, vi är tvungna att transportera vår kropp och det medför en luftfas. Med cykel vi kan välja en lägre intensitet och det finns ingen inverkan. För detta kriterium, om du kommer att kombinera dem i samma session, är det bättre att börja med loppet och sluta med cykeln. För resten kan du kombinera dem som du vill, det finns inga signifikanta inkompatibiliteter.