Kategori Tillbaka

Undvik ryggont genom att stärka den
Tillbaka

Undvik ryggont genom att stärka den

När du börjar nå en viss ålder är det mycket möjligt att din rygg gör ont, i de flesta fall är det för att den inte är välutvecklad. Â Du kan stärka din nacke och höfter utan att oroa dig för lidande eller förvärra en eventuell skada. Även om det inte finns något sätt att räta upp ryggraden, om du utövar musklerna omkring dig, kommer du att må bättre och undvika skador.

Läs Mer
Tillbaka

Dominerad bakom nacken

Den dominerade bakom nacken är en övning som endast kan utföras av personer med verklig styrka och som redan är välutbildade, eftersom en nybörjare inte har styrka och nödvändiga tekniska resurser. Genomförande av dominerad efterkrok För att kunna dominera bakom nacken måste du leta efter en bänk eller bänk som gör det möjligt för oss att nå uppdragsfältet eller trätrappan utan att tvinga oss att hoppa.
Läs Mer
Tillbaka

Frontal drag

För att utföra frontdragningarna måste du börja sitta framför den höga remskivan, så att stången ligger direkt ovanför huvudet framför din kropp. Fötterna i full kontakt med marken, justera maskinen så att stöden håller fast dina lår. Utförande av framsidan drar Håll starkt vinklarna på den långa stången, med palmerna framför.
Läs Mer
Tillbaka

Milstolpar i maskin

Dragningarna på maskinen är en bra variation av de främre remskivorna. Det gör det möjligt för oss att fokusera på dorsala muskler som lämnar sidan av stabilisatorerna. Därför är det bäst att använda denna övning i slutet av din rutin när dina stabiliserande muskler är trötta och du kan inte kontrollera de fria vikterna säkert.
Läs Mer
Tillbaka

Dragar grepp V

Förflyttningen börjar genom att ta "Maneral in Vâ €", säkra dina knän i banken och initiera rörelsen med armarna helt utsträckta. Sänk nu baren och ta den till bröstkorget, dra tillbaka musklerna i ryggen två sekunder. Återgå till startpositionen som alltid styr maskinens vikt.
Läs Mer
Tillbaka

Dragar stängt grepp (eller dra till bröstet)

Syftet med denna övning är den undre delen av den breda dorsala muskeln. Det är en utmärkt övning som ska utföras i mitten eller i slutet av träningen. Köra dragkroppen nära håll Håll en dragstång med smalt grepp, händerna nedåt (dessa är separerade med 30 till 40 centimeter) och sitter på sätet med knäna fastsatta under de vadderade stöden.
Läs Mer
Tillbaka

Dominerat stort grepp

Det dominerade greppet öppet, är mer komplicerat än vi kan komma att tänka i början, för att från den positionen avbryter de mer till armarna och involverar mer dorsalen. Genomförande av det dominerade öppna greppet För att korrekt kunna utföra det dominerande öppna greppet måste vi komma ihåg att den stora väsentlig skillnaden som finns mellan en normal strikt dominans och en öppen dominering är greppets bredd.
Läs Mer
Tillbaka

Milstolpar bakom nacken

Stången bakom halsen fungerar effektivt våra lats i bredd. Det är emellertid en kontroversiell övning eftersom det är potentiellt skadligt om extrema försiktighetsåtgärder inte vidtas. Försök alltid att behålla en strikt utförandestil. Utförande av dragningen bakom nacken Vi måste ta baren med en bredd som är större än axlarna.
Läs Mer
Tillbaka

Rödning med inverterad greppstång

Execution Standing, håller en bar med inverterat grepp och armar helt utsträckta längs kroppen. Luta fram framåt från höfterna, varigenom nedre delen alltid är välvd, tills ryggen bildar ungefär en vinkel på 45 grader mot marken. Låt armarna flytta framåt naturligt så att de hänger vertikalt under axlarna.
Läs Mer
Загрузка...