Kategori Tillbaka

Milstolpar bakom nacken
Tillbaka

Milstolpar bakom nacken

Stången bakom halsen fungerar effektivt våra lats i bredd. Det är emellertid en kontroversiell övning eftersom det är potentiellt skadligt om extrema försiktighetsåtgärder inte vidtas. Försök alltid att behålla en strikt utförandestil. Utförande av dragningen bakom nacken Vi måste ta baren med en bredd som är större än axlarna.

Läs Mer
Tillbaka

Hur tränar du ryggen på femton minuter

Denna träning görs med endast en arm varje gång och utan vila mellan uppsättningar. Du går från vänster arm till höger arm och vice versa. Det är en rutin för avancerad. Endast en person med erfarenhet i gymmet kommer att kunna krossa ryggen på en kvart i timmen. Varje arm vilar när den andra fungerar, men kroppen gör det inte, så du utvecklar latsna samtidigt som du förlorar fett.
Läs Mer
Tillbaka

Bakrutiner (kraft, tjocklek och amplitud)

Rygg är den svåraste dagen av träning efter benet. Det är en stor muskel som ger mycket arbete och intensitet och det finns många övningar att arbeta med. Därför kan du variera träningsformen regelbundet. Några veckor kan du fokusera på kraften med döda vikter, en annan period fokuserar på att ge tjocklek och täthet i ryggen och äntligen en annan cykel som arbetar till hela ryggen.
Läs Mer
Tillbaka

Ryggrutiner enligt din nivå

Träningen på ryggen är nödvändig för att nå torsoens muskelpotential. Glöm inte att det bildas av de största och starkaste musklerna i kroppens övre hälft och att den består av två tredjedelar av hela muskulaturen. Tyvärr styrs många kroppsbyggare av ordstävet "de som inte ser, hjärta som inte känns".
Läs Mer
Tillbaka

Betydelsen av stark ländrygg

Det är uppenbart att du som nybörjare måste fokusera i dina första faser som kroppsbyggare för att lära sig rätt mekanik i alla övningar. Det är det första steget du bör ta. Den andra är att fokusera på de grundläggande övningarna, inte bara i deras fullföljande lärande, självklart, men också att göra dem till din rutins centrala axel, något som tränare och övervakare av gym har en tendens att göra. när de etablerar ett program för dig, men för dem som tränar ensamma, hemma eller i offentliga centra, till exempel idrottsanläggningar där de inte kan räkna med råd och hjälp från någon bildskärm, måste du komma ihåg att de är de grundläggande rörelser som gör att du kan öka dina styrka nivåer och även de som kommer att ge större vinster i volym och kroppsvikt.
Läs Mer
Tillbaka

Inverterad roddning

Rodning med en skivstång är en av de bästa övningarna för utveckling av stora och täta nummer, men du kan ha hittat din partner i en liten känd rörelse, som görs med din egen kropp: den inverterade paddeln. Det görs vanligtvis i en multipower, där du står upp till baren med roddrörelse, men med dina ben utsträckta framåt.
Läs Mer
Tillbaka

Ryggrutiner för specifika mål

De föll bara i mina händer en del ryggrutiner enligt mål och svaga punkter. Egentligen är urvalet av övningar i vissa fall inte min favorit, men att rutiner som utförs av en annan författare undviker att bli problem med att alltid ta emot samma övningar som vi har använt i rutiner som den årliga träningsrutinen eller hela träningsrutinen. , där jag använder mina favoritback övningar och som jag anser mest effektiva.
Läs Mer
Tillbaka

Goda dagar med stående bar

Övningen God morgon med en bar är en klassisk övning för nedre delen av arbetet. Det bör noteras att det inte är en övning för initierade eller för personer med överkropp i ländryggen eller ryggradssjukdomar. Denna övning utförs vanligen som konditionering för att senare utföra frivikt övningar där ländrymmemusklerna ingriper som sekundär, speciellt för klackar och kasta.
Läs Mer
Tillbaka

Rödning med en hand hantel

Utförande: Håll en hantel med handflatan inåt, den andra ska ligga på bänken, liksom knäet mitt emot armen som utför träningen. Håll ryggraden rak och nästan parallell med marken. Tryck hanteln vertikalt mot bröstet och höja armbågen till bakhöjden.
Läs Mer
Tillbaka

Välj rätt chin-ups för att förbättra ryggen

Utveckla en bredare tillbaka genom att klokt välja din dominerad. När du rör på bakdagen måste vi ha två mål i åtanke: densitet och tjocklek. Att förvärva täthet antas användas i tunga åror med bar, hantlar eller remskivor. Att få amplitude är mer komplicerat. De dominerande och milstolparna är det arsenala som krävs för att uppnå det, men det finns många sätt att göra det, vissa som underlättar bredden och andra som inte gör det.
Läs Mer
Tillbaka

Goda dagar med en bar och separata ben

Arbeta dina femoraler bättre genom att göra denna â € œgood morningâ € med separata ben. Traditionella â € œBUENOS DÃ ASâ € är utmärkt för utveckling av styrka - förutsatt att det görs korrekt. Många människor har dock styva femorala muskler, vilket hindrar dem från att klara sig bra och tvinga lite av flexionen att göras på ryggraden i stället för höfterna.
Läs Mer