Kategori Cardio

Vid detta tillfälle ser vi flera väldigt enkla rutiner för att utföra aerob träning utan komplicerade beräkningar. Vi måste bara ta hänsyn till en sak: F.C.M eller Maximal hjärtfrekvens. Detta värde beräknas med formeln F.C.M = 220 - ålder) För att förlora fett bör vi träna i en takt mellan 70% och 80% av vår F.

Tidigare satte vi rutinen för aerob träning på fotbollsplanen men vi glömde inte basketbollsfans. Om du aldrig har spelat basket kan du inte föreställa dig hur positiv det är. Men det betyder inte att du alltid behöver partners. Vi kommer att förklara en position som låter dig springa och göra din aerob träning.

Vill du arbeta dina ben och glutes noggrant? Prova dessa ansträngande sprintar, utformade av styrka och konditioneringskoordinator Ron Forbes från damfotbollslaget vid University of Florida. "Varje sprint varar från 1 till 1,5 min., beroende på din typ av konditionering och intensiteten du vill använda", förklarar han.

Om du är en assiduous person i gymmet ser du att många av användarna inte utför aerob träning. Du kan till och med vara en av dem. Om så är fallet gör du ett stort misstag eftersom du inte utnyttjar de otroliga fördelarna med kardiovaskulär träning. Å andra sidan är det förståeligt att springa på ett tejp framför en vägg eller använda en statisk cykel medan du tittar på ett gammalt program på TV är fruktansvärt tråkigt.

Kardiovaskulära träningsrutiner eller aerob träning syftar till att anpassa sig till våra kroppsbyggnadsrutiner för att uppnå våra mål i gymmet. Utbildningen av kardiorespiratoriska systemet och aerob resistens är grundläggande för vår träning, oavsett om vi tar hänsyn till prestanda såväl som vår hälsa.

I cambiatufisico har vi flera rutiner där vi avslöjar den aeroba träning som du måste utföra, men vi brukar säga det informellt utan att gå för långt in i exakt metod. Cardio är något som sedan jag började träna för 17 år sedan har jag alltid gjort instinktivt, och det har jag gjort bra, både för hjärt-kärlsjukdomar och förlorande av fett.

Aerob uthållighetsträning är en viktig del av ett allmänt träningsprogram. Gym och idrottsföreningar ägnar stora delar av sina anläggningar för att hyra utrustning för denna typ av träning. Aerob uthållighetstrening kallas ofta aerobic, kardiovaskulär eller kardiorespiratorisk träning, termer som bör betraktas som synonymt eftersom de alla hänvisar till motion som involverar kardiovaskulära och andningsorganen, som inkluderar hjärtat, blodkärlen och lungorna. .