Kategori Nutrition

Bra och dåliga kolhydrater
Nutrition

Bra och dåliga kolhydrater

Om du har svårt att bli av med dina kärlekshandtag eller tarmen är det förmodligen för att du konsumerar mer kalorier (från vilken källa) än du brinner, inte för att du äter för mycket fett. Det betyder inte att fett inte är huvudmisstänkt, eftersom det är det tätaste näringsämnet i kalorier, men det finns några kolhydratrika livsmedel som följer dig noga.

Läs Mer
Nutrition

Bodybuilding diet i åtta veckor

Äter du illa och klokt? Här hjälper vi dig att få en kroppsbyggnadsdiet på bara åtta veckor. Att äta korrekt ger bättre resultat snabbare. Här är en åtta stegs plan för din första kroppsbyggnadsdiet. Följ instruktionerna för varje vecka och behåll rekommendationerna från de föregående veckorna när du går vidare.
Läs Mer
Nutrition

Den idealiska kosten existerar inte

Många söker den idealiska kosten, men tyvärr finns det ingen sådan sak. Vi får kommentarer som hänvisar till sökandet av livsmedelsregimen som gör att de får muskelmassa och andra för att eliminera fett, men varje fall är helt unikt, inte bara för deras specifika behov utan för deras egen metabolism.
Läs Mer
Nutrition

Växtproteiner

Sojaderivat, såsom tofu, innehåller ofta partiella östrogener, såsom genistein, som är fördelaktiga för män som konsumerar dem. En viss nivå av dessa antioxidantisoflavoner är mycket fördelaktig för både män och kvinnor, eftersom de hjälper till att bekämpa prostata och bröstcancer och hjärtsjukdomar.
Läs Mer
Nutrition

Fördelar och nackdelar med proteiner

I den här artikeln kommer vi att jämföra de olika typerna av befintliga proteiner och vi kommer att analysera sina fördelar och nackdelar kortfattat. Äggproteiner är utmärkta men dyra, så vid mjölk- eller sojaproteinens produktion tillverkas proteinpulver eller i staplarna oftare.
Läs Mer
Nutrition

Fler grönsaker, mer muskelmassa

För att öka muskelmassan måste du lära dig att öka mängden grönsaker i kosten. Lågt i kalorier ger grönsaker också en stor mängd näringsämnen som ofta är bristfälliga i kosten hos många kroppsbyggare, inklusive fibrer, vitaminer, mineraler och fytokemikalier.
Läs Mer
Nutrition

Hur man lagar potatis

Potatis bör vara en vanlig mat i vår bodybuilding diet. Förutom de näringsmässiga egenskaper som den har, som vi nu kommer att se mer detaljerat, är det bra med potatis att de vanligtvis gillar alla och kan kokas på många sätt, något till deras fördel eftersom det blir lätt att införlivas i kosten.
Läs Mer
Nutrition

Körsbär efter träning

När det gäller att välja mat för att hjälpa oss att utveckla muskel och styrka, tycker de flesta om äggvita, tonfisk, brunt ris och andra typiska kroppsbyggande måltider. Förmodligen en av de sista matarna som kommer att tänka är körsbär. Sanningen är att körsbär, när de används korrekt, kan ge en mängd olika fördelar för att förbättra återhämtningen av träning.
Läs Mer
Nutrition

Undvik matförorening

Livsmedelsförorening kan orsaka magbesvär och matsmältningsproblem som är en av de största fienderna i muskelvinster. Det är en ganska enkel och logisk formel: om du tar ett halvt kilo mat, men ett kilo går ut, kommer du inte troligen att öka muskelmassan, det är faktiskt det motsatta.
Läs Mer
Nutrition

Hur man lagar ägget

Matlagning ägg till vår kroppsbyggnad diet kan vara mycket lätt men det finns människor speciellt klumpiga i köket eller med mycket liten erfarenhet. Med våra steg-för-steg-instruktioner om dessa livsmedel för kroppsbyggare kommer du att bli en kulinarisk expert. Innan vi ser hur man lagar ägg ordentligt, rekommenderar vi tre artiklar där flera frågor om denna mycket användbara mat för vår kroppsbyggnadsdiet förklaras i detalj.
Läs Mer
Nutrition

Hur man delar upp måltider i din kost

Kalorifördelningen i de olika måltiderna kommer att vara villkorad av det sociala, arbets- och familjeliv som vi leder. Varje person väljer de bästa möjliga scheman utifrån deras tillgänglighet, även om vi alltid måste hitta resurser för att kunna respektera följande lokaler: Utför 3 huvudmåltider och 2 eller 3 små måltider.
Läs Mer
Nutrition

Typer av vitaminer

Vitaminer är en grupp ämnen av organisk natur som förekommer i små mängder i mat, och som är väsentliga för de metaboliska processer som äger rum i näring av levande varelser. De ger inte energi och producerar därför inte kalorier eftersom de inte används som bränsle, men utan dem har organismen inte förmågan att dra nytta av de konstruktiva och energiska element som mat eller näringsämnen tillhandahåller.
Läs Mer
Nutrition

Omega-3 utan att ta fisk

Att presentera omega-3-fettsyror i kosten är viktigt för våra kroppsbyggnadsmål men om du inte gillar fisk har du tur eftersom vi ska presentera två livsmedel som innehåller dem i stora mängder. Du kan presentera dig själv i vårt fetttyper avsnitt för att lära dig mer om omega-3 fettsyror.
Läs Mer
Nutrition

Viktiga tips för din hälsosamma kost

Förbereda mat När du kan, använd olivolja i stället för delvis hydrogenerade fetter eller oljor eller margarin. Förbered kött och fisk grillad eller ångad. För att applicera oljan på järnet, använd en trasa eller ett kökspapper impregnerat i olivolja.
Läs Mer
Nutrition

Ägg i din bodybuilding diet

Ägg är en matrik rik på protein och näringsämnen. Konsumtionen av en mat som ägg, så rik på protein, kan hjälpa oss med vårt mål att få muskelmassa. Gommen är ungefär en tredjedel av ett ägg, och även om det är den del som har de flesta näringsämnena (vitamin A, järn, tiamin ...) är det också den del som innehåller äggets fetter.
Läs Mer
Nutrition

Assimilering av proteiner från äggvita

Först måste du veta vad äggvita är gjord av, vad är den dåliga assimileringen av det råa ägget, vad är denaturering av proteinerna, hur påverkar denna process äggproblemet och varför produceras ägget? denaturering av det äggvita proteinet när det slås.
Läs Mer
Nutrition

Öl eller läsk: vilken har mest kalorier?

Värme och sol gör att vi går ut och spenderar mycket tid utanför vårt hus. En tradition av denna tid på året är att delta i terrasserna som läggs på våra gator och tillbringa en god eftermiddag dricka något med vänner. För många människor representerar detta ögonblick en utmaning när man väljer den mest lämpliga drycken för att hålla linjen.
Läs Mer
Nutrition

Begränsa salt i din kost

I sin rätta åtgärd tillåter salt oss att bevara vår goda hälsa och utföra under fysisk träning. Det är viktigt att moderera användningen av salt i den dagliga kosten, eftersom det är känt att dess överskott kan orsaka arteriell hypertension. Dessutom orsakar hos benägna personer kvarhållande av vätska i kroppen.
Läs Mer
Nutrition

Äter snabbt fetter

Att äta snabbt, svälja i full fart var en dålig vana är alltid känd. Medica Salernitana School, anses vara en av de första och viktigaste medicinska institutionerna i Europa på medeltiden och utsetts som en av de moderna fakulteterna för universitetsmedicin, rekommenderas "Prima digestio passar i malm" som bokstavligen översätts betyder "den första matsmältningen sker i munnen", och bjuder in sina hantlangare att tugga varje bit åtminstone 20-30 sekunder innan de tas in.
Läs Mer
Nutrition

Glukos

Glukos är ett socker eller detsamma, en enkel kolhydrater från vilken energi erhålls från snabb användning av kroppen. Det vimlar i flera frukter, bland vilka druvan sticker ut, så är det också känt som druvssocker. Det är också närvarande i livsmedel som grönsaker och särskilt i söta livsmedel som innehåller sackaros eller vanligt socker (socker som består av enkla enheter glukos och fruktos): sylt, honung, läsk eller sötnos.
Läs Mer
Загрузка...