Kategori Rutiner

Träningspass för att spara tid
Rutiner

Träningspass för att spara tid

Du kanske inte har tid att vara i gymmet på grund av andra krav, till exempel arbete och familj. Lyckligtvis kan du få en bra träning på 30 minuter eller mindre om du lyckas med din arbetstid. Följande rutiner gör att ett stort antal serier kan göras på kort tid, vilket reducerar viloperioden och använder regelbundet superset.

Läs Mer
Rutiner

Rutin av de 100 repetitionerna

Att utföra en serie med 100 repetitioner är en signifikant metod för att öka muskelstyrkan och få musklerna att fortsätta stimuleras för att övervinna stagnationens platå i styrka och volym. Det är lämpligt att träna högst tre uppsättningar per muskelgrupp två gånger i veckan (en serie av var och en av tre olika övningar säkerställer en fullständig arbetssession).
Läs Mer
Rutiner

6-veckors pull-push-rutin

Detta är en pull-push-rutin som har skapats speciellt för att utföras som fas 4 i vår årliga Gym Routine, men du kan göra det när som helst, så vi har publicerat det som en separat rutin. I veckorna 1 till 3 kommer vi att ge högre frekvens till överkroppens muskler som utbildas av "push", liksom bröstet, axeln och tricepsen.
Läs Mer
Rutiner

Avancerad helkroppsrutin med tunga dagar

Människokroppen kan anpassa sig till mycket mer krävande stimuli än vissa principer (till exempel Weider eller Heavy Duty, till exempel) och populära beliefs bekräfta. Allt handlar om att anpassa hela träningsvolymen, samt näring och vila till vår förmåga att återhämta sig, vilket vi kan förbättra genom att utsätta kroppen för en mer frekvent stimulans.
Läs Mer
Rutiner

Volymrutin med fram- och bakdelning

Är du en av dem som tror? Har jag provat alla möjliga volymrutiner? Tja, kanske har du aldrig gjort en rutin med front och back division. Uppdela träning kan göras på flera sätt. Den första kan vara en dagstorso och de andra benen; den andra, dra övningar, en gång och den andra, skjuta rörelser.
Läs Mer
Rutiner

28-dagars träningsrutin

Den främsta anledningen till att program för att gå ner i vikt fungerar inte är dess monotoni, vilket orsakar tristess och trötthet. Vissa tar upp för mycket tid och andra är mycket krävande. Det här rötet kan vara ett bra sätt att börja året efter överskridandet av semestern och julen innan du flyttar till mer krävande rutiner.
Läs Mer
Rutiner

Träningsrutin för Tennis och Pádel

Tennis är en bra sport. Den kan träna som fritidsaktivitet eller som en idrottsgren sport. Människor i alla åldrar kan spela med samma entusiasm och vem som helst, oavsett deras skicklighet, kan ha kul och förbättra sitt fysiska tillstånd med denna sport.
Läs Mer
Rutiner

Weider rutin för nybörjare-intermediärer

Baserat på Seriens systemprincip som grundades av Joe Weider för viktträning för utveckling av muskelmassa, tar jag dig till en rutin för nybörjare. Denna princip fastställer att göra flera upprepningar av varje övning i flera serier för att ge varje muskel ett komplett arbete som gör det möjligt att växa på ett optimalt sätt. För nybörjare rekommenderar Weider-systemet 2 till 4 uppsättningar av 1 till 4 övningar per muskel.
Läs Mer
Rutiner

Intermediär nivå muskulär volym rutin

Även om du inte längre är en nybörjare bodybuilder bör du inte glömma vissa väldigt viktiga saker i viktsvärlden. - Före varje viktssats värm upp genom att göra 5 till 10 minuters kardiovaskulär träning. Gör en ljus serie med 10 till 20 repetitioner före arbetsserien. - I varje repetition, ta luft i den excentriska (negativa) fasen och utvisa den vid slutet av den koncentriska (positiva) fasen.
Läs Mer
Rutiner

Muscle Volume Routine: 9 veckor Trifase

Då tar vi en rutinmuskulär muskelvolym på 9 veckor som också ökar din styrka och arbetar med svaga punkter. Fas 1 - Volym Målet med denna fas är att öka träningsvolymen (antal serier) varje vecka. Förutom att lägga till serier varje vecka, bör du försöka lyfta en större belastning varje träning.
Läs Mer
Rutiner

Kontrollerad Overtraining Routine

Med denna vetenskapligt baserade träningsrutin kan du använda överträning för att bli större och starkare snabbt. Du vet redan den typiska killen, den som spenderar mer tid i gymmet än hemma. Faktum är att du kanske är den där killen. Den som går till gymmet två gånger om dagen, två timmar varje session, krossar träning efter träning, flyttar mer järn än en kran under byggandet av en skyskrapa, arbetar varje muskelgrupp tre gånger i veckan med regn, snö eller med ett kärnvapenkrig.
Läs Mer
Rutiner

Muskelvolymrutin för ektomorfer

Det är en 3-dagars vecka rutin som är utformad speciellt för de ektomorfa individerna, som har svårt att öka och öka volymen. Huvudsyftet med rutinen är att ta volymen, och för detta använder vi å ena sidan en kraftinriktning (det är känt att en ökning i kraft nödvändigtvis medför en ökning av muskelvolymen = sarkomerisk hypertrofi = ökning av antalet sarkomerer och / eller muskelkontraherande myofibriller) och å andra sidan en klassisk inställning till strukturhypertrofi (ökad muskelvolym på grund av sarkoplasmisk hypertrofi = ökad cytoplasmisk cellstorlek i kontraktila celler).
Läs Mer
Rutiner

Sex dagars muskeldefinitionsrutin

Denna träningsdeklaration för muskeldefinitioner är utformad för personer som har slutfört en rutin av muskelmassa eller volymökning och har lite överflödigt fett som de skulle vilja förlora. Kombinera viktträning med 3 dagar kardio och en vilodag. Valet av kardio är din, vad som helst för dig.
Läs Mer
Rutiner

Rutinmuskulär volym mot stagnation

Det är sant att en viss rutin fungerar många gånger och vi märker att vi växer, men det kan inte vara så för alltid eftersom musklerna blir vana vid det och det kommer en tid när övningen inte hjälper oss eftersom de inte gör det De svarar på stimuli eftersom de verkar normala för dem.
Läs Mer
Rutiner

Definition Rutin av Charles Poliquin

Vila 10 sekunder mellan varje övning av varje triserie. Vila två minuter i slutet av de tre övningarna och upprepa varje triserie 3 gånger. Utför 10'-aerobics med en medelhög takt före varje viktssession för att stimulera fettförlust under träning. Dessutom kommer vi att känna oss mer aktiva för att stödja dessa intensiva rutiner.
Läs Mer
Rutiner

Volym Rutin för bröst, axel och rygg

Med denna rutin kommer vi att arbeta övre delen av kroppen, arbeta å ena sidan ryggen och å andra sidan dess antagonistiska muskler som är bröstkorgen, så kommer vi att uppnå en proportionerlig tillväxt i båda regionerna som hjälper oss att behålla balans och andel. Genom att utveckla axlarna hjälper det att ge ryggen mer utrymme.
Läs Mer
Rutiner

Kör din sport med vikter

Fysisk prestanda kan ökas i någon sport genom systematisk styrketräning. Den kompletterande muskelutbildningen är å ena sidan riktad mot musklerna som särskilt efterfrågas i en sport; Dessa muskler måste då systematiskt utbildas för att förbättra den specifika prestationen i denna sport.
Läs Mer
Rutiner

Viktrutin för bottenlöpare (Atletik)

I friidrott och i det här fallet kan back-up löpare få många fördelar och förbättra deras prestanda genom att utöva vikter med rutiner för att stärka huvudmuskelgrupperna och vad som är viktigare att undvik skador. Starka och välbalanserade muskler kommer att stödja kroppsstrukturen i en ordentlig biomekanisk anpassning och bättre dämpa inverkan och hammering av långdistansloppet.
Läs Mer
Rutiner

Vikt och diet rutin för Basket

Som vi nämnde vid olika tillfällen bör alla sporter komplettera sin träning med ett styrka i gymmet. Basket är inte undantaget. Basketballspelarna behöver först förvärva de tekniska färdigheterna och den nödvändiga skickligheten för att utföra de nödvändiga rörelserna i basket.
Läs Mer
Rutiner

Bodybuilding och andra sporter

Utövare av aktiviteter relaterade till bodybuilding, ofta också utövare av andra fysiska aktiviteter, det är därför vi citerar några tips som skulle hjälpa dem som är multisport. * Vi måste först skilja de fysiska (sportiga) konkurrenskraftiga aktiviteterna från de som endast strävar efter fritid. till exempel separera en sport som tittar på ett mästerskap (vad det än är) med helgen fotbollsmatch som inte ser en ökning av prestanda eller något, bara ha kul.
Läs Mer