Kategori Utbildning

"Principen 24-50" av Chad Waterbury
Utbildning

"Principen 24-50" av Chad Waterbury

Princip 24-50 föddes när jag insåg att en viss minsta och maximal mängd reps / serier var nödvändig för olika strukturella och neurala effekter. På grundval av det avsedda målet har jag därför utformat vissa nyckelområden för volymen av reps / serier under varje mikrocykel. Även om "assistent" -personerna kan stödja mer volym och intensitet (mer än den första än den andra) är det inte alltid önskvärt eller nödvändigt.

Läs Mer
Utbildning

Maximal upprepning (RM) i volymrutiner

För att få veta de maximala krafterna är idealet att mäta den maximala dynamiska kraften. För detta beräknas den så kallade Maximum Repetition (1RM), som definieras som det maximala motståndet som kan övervinnas i en fullständig repetition. Det vill säga om du till exempel är i bänkpressen, skulle din RM vara den vikt som låter dig utföra en repetition och att du inte kan slutföra en andra repetition.
Läs Mer
Utbildning

Utbildningsvolym

Många av er frågade på en gång vad vi menar när i olika artiklar vi citerar "volymen av träning". Utbildningsvolymen avser antalet arbeten du gör. Låt oss se det i detalj. Många styrka tränare och tränare använder antalet serier, de repetitioner som görs i varje serie och mängden vikt per serie i beskrivningen av träningsvolymen; För att göra det enklare definieras volymen här som det totala antalet arbetade uppsättningar (inklusive uppvärmning) som utförts i en given träningspass och i synnerhet för en viss muskelgrupp.
Läs Mer
Utbildning

Övningarna av Arnold Schwarzenegger

In och ut i gymmet följde Arnold Schwarzenegger sin egen stil. En stil som bara skulle ha lämnat honom en bild av framgång om han inte hade påbörjat sitt katastrofala politiska äventyr. Av alla de egenskaper som skiljer Amold Schwarzenegger från resten av oss är vissa enkla som hur man gör en axelpress eller hällyftar.
Läs Mer
Utbildning

Bodybuilding pelare

Kroppsbyggare har alltid visat att för att växa måste de göra en insats i gymmet för att träna hårdare varje gång, men också för att se till att deras muskler har en fullständig återhämtning, förutom att förse kroppen med alla näringsämnen behövs för att stödja tillväxten.
Läs Mer
Utbildning

Tvångsrepetitioner

De tvingade repetitionerna är den högintensiva tekniken som används mest i gymmet och jag är säker på att alla har använt den en gång utan att ens veta att de kallas, tvungna repetitioner. Förutsättningen för de tvungna repetitionerna är också träningen efter muskelsvikt men i stället för att minska vikten efter att ha nått den (nedstigande serien) eller vila (serie med paus) bör du fortsätta att göra repetitioner med samma vikt med hjälp av en följeslagare
Läs Mer
Utbildning

Upprepningar med fälla

Trots att man gör den strikta träningstekniken rekommenderas för de flesta serier, "för att fuska" från tid till annan kommer du att kunna använda mer vikt än vanligt för att få vinster i volym och kraft. En "otrogen" upprepning innebär helt enkelt att avviker lite från den rätta tekniken - genom att återmontera kroppen i en repetition - för att hjälpa till att skapa en impuls och kunna passera den maximala punkten.
Läs Mer
Utbildning

Inverterad pyramidträning (av Lee Labrada)

Pyramidsystemet får sitt namn från att en viss övning ökar vikten i varje serie tills den når den maximala planerade kilaje. Vid den tiden. Vi minskar vikten i varje på varandra följande serie. Vi ger ett exempel på bild 1 med bänkpressen. Pyramidträning tillåter inte för många övningar i varje träning eftersom antalet serier skulle vara alltför stora.
Läs Mer
Utbildning

Delvis upprepningar

Delvis upprepningar utförs med mindre resande än hela rörelsen för att uppnå tre olika mål: lägg intensitet till seriens träning förbi muskelsvikt; Koncentrera sig på en viss svag punkt i en övning i hela rörelsen (RCM) (den svaga punkten är den dyraste punkten i träningen) för att öka hissens totala styrka, vilket kan uppnå vinster i volym; och överbelasta en muskel i den starkaste delen av RCM för att öka muskeltillväxten.
Läs Mer
Utbildning

För träningspass muskel

Muskulär försträckning är en kontroversiell fråga; Många säger att de kommer att dö, andra som är värdelösa; låt oss se i denna artikel hur man applicerar muskelförsträckning. Ordningen där du utför övningarna kan göra stora skillnader. För att få den bästa muskelkontraktionen måste du koncentrera dig helt på muskeln du arbetar med.
Läs Mer
Utbildning

Alternativa serier

Få mycket snart balansera muskeln som försenas med hjälp av principen om alternativa serier av detta skrift av Arnold Schwarzenegger. Alternativa serier involverar att göra ett antal serier för en sämre utvecklad grupp. Interkaldera dem mellan serierna som är avsedda för en annan muskelgrupp.
Läs Mer
Utbildning

Descending serie

Den nedåtgående serien ger möjlighet att nå misslyckandet, inte bara i en given serie, men tillåter också ökningen av intensiteten i en träningspass för att förbättra uppnåendet av större vinster i volym, styrka och muskelsmotstånd. En nedstigande serie innebär att man utför en serie av en viss övning tills misslyckande, och omedelbart efter att vikten minskat (vilar bara så länge som det krävs för att ändra vikten) och upprepas tills misslyckandet med en lättare vikt i samma övning.
Läs Mer
Utbildning

Triseries

Triserierna är konceptuellt lika som superset bara i det här fallet. 3 serier av 3 olika övningar utförs utan vila mellan dem. Denna metod är mycket stressig för kroppen och det är inte tillrådligt att missbruka det (särskilt när det gäller nybörjare). I de flesta fall är det inte ens nödvändigt att använda det, förutom personer med exceptionell arbetskraft.
Läs Mer
Utbildning

Utökad serie för att få muskelmassa

Tekniken för utökad serie liknar triseriernas teknik; men här används variationer av en övning för att nå gränsen för muskeln som arbetar genom flera vinklar. Företrädesvis är variationerna organiserad från den svåraste till den enklaste rörelsen. Denna typ av träning rekommenderas speciellt för avancerade kroppsbyggare eller de som är vana vid träning hårt eftersom det är mycket intensivt.
Läs Mer
Utbildning

Pyramid kraft för att öka volymen och styrkan

Visst har du vid många tillfällen ställt följande frågor: Alla serier med samma vikt? Ökar jag vikten i varje serie? Minskar jag vikten och ökar repetitionerna i varje serie eller vice versa? Jag tror att det i de flesta fall lägger på vikt i varje serie av på varandra följande arbeten då repetitionsnivån minskar - 9, 7, 5 till exempel - är det bästa sättet att skapa en balans mellan massa och styrka, av tre skäl: 1) neural energi.
Läs Mer
Utbildning

Giant Series

Jätte-serien arbetar en muskelskott från flera vinklar inom en lång serie. Kombinationerna är lätta att förbereda och gör vanligtvis från de svåraste rörelserna till det enklaste för att arbeta med muskelfibrerna från olika vinklar. Det fungerar bäst med stora muskelgrupper och buken.
Läs Mer
Utbildning

Multipel Serie (Superseries, Triseries och Giant Series)

Det finns en mångfald olika flera serier, även om de mest kända är utan tvekan superseries, där två övningar ska utföras för antagonistiska muskelgrupper utan vila annat än att gå vidare till nästa övning. Till exempel följde en serie biceps-krullar omedelbart av en av tricepsna "turneringar", "eller" förlängningar "följt av" curl "av femoral.
Läs Mer
Utbildning

Exempel på Superseries och Giant Series

Supersets Subsets består av två övningar mot motsatta muskler eller två övningar för samma muskel, gjort i rad. När vi tränar antagonistiska muskler som biceps och triceps, kommer vi att ha mer styrka i andra, men när vi arbetar med samma muskel kommer kraften att vara lägre i andra rörelsen.
Läs Mer
Utbildning

Weider Principles

Weider-principerna är träningstekniker med hög intensitet. I motsats till populär övertygelse uppfann Joe Weider inte Weiders träningsprinciper. Dessa principer var kända och beprövade metoder för träning. Weiders bidrag var att katalogisera dem och ge definition till var och en av dem.
Läs Mer
Загрузка...