Kategori Utbildning

För träningspass muskel
Utbildning

För träningspass muskel

Muskulär försträckning är en kontroversiell fråga; Många säger att de kommer att dö, andra som är värdelösa; låt oss se i denna artikel hur man applicerar muskelförsträckning. Ordningen där du utför övningarna kan göra stora skillnader. För att få den bästa muskelkontraktionen måste du koncentrera dig helt på muskeln du arbetar med.

Läs Mer
Utbildning

Hur man undviker problem med ryggen

Enligt statistiken har 3/4 av befolkningen lidit en episod av intensiv ryggsmärta. Ryggsmärta förekommer i de flesta fall som en följd av bristande balans och samordning mellan styrkan och flexibiliteten som visas av musklerna i dorsala delen av stammen och som uppvisas av den främre buken i tillfället att lyfta en vikt, upprätthålla en felaktig position eller helt enkelt som en konsekvens av en överbelastning av mekanisk typ.
Läs Mer
Utbildning

Allt om snören

Snören är alltid närvarande efter träning, även om de inte förhindrar omskolning. I många fall är de irriterande och till och med smärtsamma. Men vad är skosnören? Varför visas de? Hur eliminerar man dem? Är det bra att träna med skosnören? Vad vi alla vet med namnet ömhet, kallas faktiskt fördröjd myalgi eller också som muskelsmärta sen kroppshållning stress (DOMPAT), på engelska DOMS (fördröjd startmuskulär ömhet).
Läs Mer
Utbildning

Undvik skador i bänkpressen

Bänkpressen är en av de vanligaste och mest populära viktrumsövningarna. Faktum är att många mäter sin styrka utifrån den vikt de använder i denna övning. Du hör inte ofta gymmater undrar hur mycket vikt de använder i triceps- eller benmaskinerna, de gör det alltid med hänsyn till bänkpressen, och med det motiveras de för att öka vikten eller upprepningar.
Läs Mer
Utbildning

Lumbar smärta

Ryggsmärta, speciellt smärta i underdelen (nedre delen), utgör en "epidemi" som drabbar en stor del av vår befolkning. Faktum är att mellan 80 och 90% av befolkningen har uppskattat någon typ av obehag eller ryggsmärta vid en viss tid i sitt liv.
Läs Mer
Utbildning

Orsaker till skador i gymmet

Många faktorer ingriper i viktträningskador. De vanligaste orsakerna är: tekniska fel, lyft för mycket vikt, överutbildning, dålig utrustning och oerfarenhet. Tekniska fel uppstår när du gör något fel när du utförde en övning felaktigt (till exempel med felaktig fotavskiljning eller hållning, korsning av ryggen eller balansvikter).
Läs Mer
Utbildning

Förebyggande av skador i gymmet

Om du redan har skadat, vet du hur frustrerande den tvingade perioden med inaktivitet är. Att vara i torrdockan när du återhämtar kan ha en betydande kostnad. Hans nivå av kondition och konditionering försämras, styrka minskar och muskelvolymen, så hårt vunnet, avdunstar framför ögonen.
Läs Mer
Utbildning

Övning och ryggsmärta

Den här sidan har som målsättning: Att ge information om fördelarna som tyngdsträningen har för ryggen i allmänhet och i fall av ländersmärta, ischias eller protrusion. Det finns mer fördelaktiga badövningar för ryggen! Ge en rad tips när du utför övningarna för att förhindra ryggsmärta från att bli en utskjutande eller hernierad skiva, eller om du redan har skador på hur du tränar utan att förvärra det.
Läs Mer
Utbildning

Skosnören

Hur kämpar man mot styvhet? ¿Azucar? Vatten med bakning? Läs noggrant följande artikel och du kommer att få svaren. Smärta är ett av de specifika symptomen på styvhet. Dessa obehag förekommer oftast i otränade individer när de börjar träna någon sport, när de återvänder till idrottsutövning efter en period av inaktivitet, när de går från en mjuk till intensiv träning eller efter ansträngning av ovanlig intensitet.
Läs Mer
Utbildning

Värma upp och sträcka i gymmet

Att förbereda kroppen för intensiv träning är en viktig praxis i början av varje lyftning. I denna artikel kommer vi att se två väldigt viktiga variabler att överväga: Uppvärmning och sträckning i träningsrutinen. Värmande uppvärmning bör dock inte vara för länge eftersom du inte behöver tröttna innan den aktuella arbetssessionen.
Läs Mer
Utbildning

"Heavy support" teknik för squat

Ibland är det enda som hindrar dig från att skaffa dig nya personliga uppgifter i skytten. Faktum är att "Heavy Support" inte är en övning, utan en metod. Tänk på att denna metod endast ska testas om du är en avancerad bodybuilder. Metoden hänför sig till den tidigare America Chuck Sipes, men kom till våra händer med tillstånd av Charles Poliquì.
Läs Mer
Utbildning

Utbildningstips

Har du ett lager av fett som täcker dina smärtsamt muskulösa muskler? Finns det en muskelgrupp som är försenad jämfört med de andra? Har du svårigheter att utveckla ett tränings- och näringsprogram? Tja, du är inte den enda. Kroppsbyggare runt om i världen har tagit upp alla slags frågor angående deras fysiska problem.
Läs Mer
Utbildning

Fel i gymmet och hur man undviker dem

Har du aldrig blivit kontaktad av en mager kille i gymmet för att rätta dig själv? Har du tänkt? | Men den här "buddy body" som tros? Tja, kanske är jag okunnig (ett par gånger har jag fått höra att dödliftet var fel ... när man gör rumänska dödlift) eller kanske det är rätt. Även de av oss som har tillbringat hälften av våra liv i gymmet behöver komma ihåg vissa aspekter av träning som vi ibland glömmer, vare sig på grund av vårdslöshet eller arrogans.
Läs Mer
Utbildning

När ska man ta en semester

Dina träningsprogram tar mindre än fem till tio timmar per vecka. Även de mest trafikerade personerna kan passa en 30-minuters arbetssession i sin dagordning. Det kommer emellertid att finnas omständigheter som påverkar träningstiden, inklusive semester, sjukdomar, inhemska problem, pressa jobb och arbetsresor.
Läs Mer
Utbildning

Hämta veckan

En utloppsvecka  är en planerad period i din aktiva vila och återhämtningsutbildning. Även om kroppen är en nästan perfekt anpassningsmaskin finns det tillfällen då det är nödvändigt att ta andan så att vi kan återhämta sig på ett mer fullständigt sätt. Vid tidpunkten för vila från träning har vi två huvudalternativ: Ta en hel paus Utan någon typ av viktträning under en viss tid som vanligen är vanligtvis en eller två veckor.
Läs Mer
Utbildning

Grundläggande periodisering: Styrka, Volym och Definition

I denna artikel kommer vi att se en enkel form av periodisering. ¿Como? Vet du inte vad det är? Tja, oroa dig inte, vi har en annan artikel om periodisering där du kommer att förstå det perfekt. Och det är inte bara viktigt att ändra rutinsövningar, det är också viktigt att ändra den typ av träning som vi utför.
Läs Mer