Kategori Kvinnor

Välj rätt övningar i gymmet
Kvinnor

Välj rätt övningar i gymmet

På grund av olika existerande övningar kan det vara förvirrande att starta ett träningsprogram. Här förklarar vi olika typer av övningar som vi kommer att använda i vår träningsprogram för kvinnor. Du måste inse att inte alla övningar kommer att passa dina behov, och ännu mindre kommer de att anpassa sig till kroppens biomekanik.

Läs Mer
Kvinnor

Viktliftningsrutin för aerobics

Många som går på gymmet för att förbättra sin kroppssammansättning och minska deras vikt och procentandel av fett, utför endast aeroba aktiviteter, särskilt aerobics, och tänker på att detta är den bästa aktiviteten för att uppnå sina mål. Det är emellertid nödvändigt att kombinera det med en förstärkande rutin i gymmet, för att ge ton och motstånd mot musklerna och därigenom uppnå önskat resultat: genom att minska andelen fett genom aerobics och stärka våra muskler genom arbete i gymmet , du kommer att ha en definierad och fast kropp.
Läs Mer
Kvinnor

30 'rutin för kvinnor

Du kanske behöver inte vara mer än 30 eller 40 'i gymmet med hjälp av denna rutin. För att uppnå maximala resultat måste du använda vikter som leder till muskelbrist i det föreskrivna antalet repetitioner. Kalist själv gör först 10 till 15 minuter aerobes med måttlig hög intensitet. Före första trieriet, värma en ljus serie saxar med din vikt, cirka 30 repetitioner och växla benen.
Läs Mer
Kvinnor

Förberedelse av ett träningsprogram för kvinnor

Om du vill starta ett träningspass och du inte vet hur du gör det, är den här artikeln för dig. Recept på övningen Receptet på övningen måste lyda för olika faktorer som endast en bra tränare kan hantera korrekt, varje träningsprogram måste vara individualiserat och i enlighet med varje persons behov.
Läs Mer
Kvinnor

Hur man anpassar rutiner för en kvinna

Att en Mr. Olympia har utformat ett träningsprogram betyder inte att en kvinna inte kan vara användbar. Jag har fått många kommentarer i olika rutiner på webben av kvinnor som uppskattar de råd de hittar på våra sidor. Vissa ställer även frågor som rör de hårdaste träningspasserna.
Läs Mer
Kvinnor

Benvikt rutin (Kvinnor)

Denna rutin av benvikter är främst angiven för kvinnor som redan har lite tid på gymmet, säger på en mellannivå. (Till exempel ungefär ett år träning i gymmet). Kvinnor som har mindre tidsträning kan också göra det, men de bör vara extra försiktiga när de gör övningarna, oroa sig för att de körs korrekt och fråga om hjälp från ditt viktrums övervakning vid behov.
Läs Mer
Kvinnor

Squat i kvinnan

Att visa ett bra utseende är något som oroar både män och kvinnor, och i allmänhet är båda könen överens om att en av de delar som de vill förbättra och stärka är gluten. Gluten är ett område som erbjuder flera variationer vid träning, utöver de övningar vi kan göra för att tona och härda kan området göras var som helst, även om det måste vara konstant att se resultat.
Läs Mer
Kvinnor

Torso-Leg tyngdlyftning för kvinnor

Denna viktrutin är utformad för att få lite muskelton och bilda alla muskler, programmet täcker alla grundläggande grupper och delar kroppen i två halvor. Hela kroppen utbildas två gånger i veckan växlande övre och nedre delen. Det är därför det kallas en torso benvikt rutin, för en dag kommer vi att arbeta hela överkroppen och en annan dag ska vi arbeta hela underdelen.
Läs Mer
Kvinnor

Exchange Diet

Utbytesdieten baseras på, som namnet antyder, att göra matutbyten. En utbyte är mängden mat som innehåller 10 gram av ett av energitäringsämnena: proteiner, fetter eller kolhydrater. Därefter 1 utbyte = 10 gram kolhydrater eller 10 gram proteiner eller 10 gram fett.
Läs Mer
Kvinnor

Rutin av 4 övningar för din skinkor

Vi har valt 4 övningar som du inte bör missa i din toning rutin för att arbeta specifikt dina gluter och ben. Dessutom översätter mer tonade muskler till en ökning av vilande kalorier, vilket gör det lättare att nå din idealvikt. De är mycket enkla övningar som inte kräver komplex utrustning, bara några stöd och några hantlar.
Läs Mer
Kvinnor

Övning rutin med elastiska band

Träning med elastiska band eller spännare är ett bra sätt att träna hemma. De kan också vara ett bra komplement för personer som tränar hemma med vikter eller barer eftersom vi kan träna från olika vinklar, komplettera träningslägen etc ... Träningen med band elá Stygn har tagit en stor boom bland kvinnor som är rädda för att förvärva ett maskulin utseende och helt enkelt strävar efter att tona sin kropp med motion, så att man undviker att sväva armar och ben.
Läs Mer
Kvinnor

Buttocks övningar för kvinnor

Dessa gluteal övningar kommer utan tvivel att vara effektiv för alla kvinnor som övar dem. I den här videon visar två fitness kändisar dig hur man utför sina bästa rumpaövningar. De börjar med hoppövningar utan extra vikt och atletiska övningar. Genom att inte använda extra utrustning är övningar som kan göras var som helst, även i vardagsrummet i ditt hem eller i en park.
Läs Mer
Kvinnor

3-dagars delad rutin för kvinnor

Detta är en kvinnas viktrutin uppdelad i tre faser eller dagar: dra (rygg, biceps), tryck (triceps, bröst, axel) och ben. De utförs 3 dagar i rad, och efter 2 dagar vila cykeln upprepas. 1) Utför 10 'aerob uppvärmning före vikterna. 2) Utför 30 'aerob efter träning med vikter, om det är löpband, desto bättre.
Läs Mer
Kvinnor

Rutin för hårda och tonade gluter

Detta är en rutin för kvinnor som är utformade för att utföra tre dagars träning i veckan. Måndag är dagen 1 Fredag ​​är dagen 2 På onsdag måste du göra en full torso rutin som fungerar bröst, rygg, axlar och armar. Det är viktigt att ha en bra diet med denna rutin för att få resultat.
Läs Mer
Kvinnor

Stående militärpress, utmärkt träning för kvinnor

Vad är tricket för att få kroppen att andra kvinnors avundsjuka? Vikten, förstås. Men det är inte värt någon form av övning med vikter. Att göra många repetitioner med mycket lätta vikter kan verka som att vi gör mycket arbete, men för att få snabbare och mer synliga resultat måste vi höja intensitetsnivån.
Läs Mer
Kvinnor

Kvinnliga glandulära somatipos (genetiska typer)

Vissa kvinnor ser barnsliga ut eftersom deras hypofyser saktar ner, andra äter mycket och är alltid mager eftersom deras sköldkörtel fungerar snabbare. Det finns de som har en päronformad kropp på grund av hormonell obalans i äggstockarna, eller en äppleform på grund av hyperaktiviteten hos binjurarna.
Läs Mer
Kvinnor

Ingrid Romero konkurrens diet

I nästa artikel kommer vi att se ett exempel på Ingrid Romero tävlingsdiet. Det är en diet utformad för att konkurrera, varför den är så restriktiv och rekommenderas inte som vanligt föda. Du måste mycket väl veta vad du gör för att äta på det här sättet, även om det är uppenbart att resultaten blir överraskande.
Läs Mer
Kvinnor

Buttocks övningar i jorden

Att få några stålgluter är målet för många av oss som arbetar denna del av kroppen i gymmet dag på dag ut. Squats, hip extensions, strides ... är några av de vanligaste övningarna när du arbetar på detta område. Trots att de är närvarande i nästan alla träningsrutiner är det för många en obehag när de utförs, så vi får se några övningar av glutes som vi kan göra på golvet med egen vikt och på alla fyra.
Läs Mer
Kvinnor

Så här identifierar du dina mål och mäter dina framsteg

När vi utvecklar ett träningsprogram för kvinnor, kommer de första stegen att vara att identifiera våra mål och kunna mäta våra framsteg. När vi fastställer våra mål måste vi begränsa våra mål till det maximala ... mål som är för allmänna tjänar inte något annat syfte än att ha ett långsiktigt syfte.
Läs Mer
Загрузка...